Araştırma: Günün o vaktinde egzersiz yapmak uyku kalitesini düşürüyor

Nature dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre uyumadan yaklaşık dört saat önce egzersiz yapmak, uyuyakalmayı zorlaştırıyor ve uykuda geçirdiğiniz süreyi 43 dakika kadar azaltıyor.

Yaşları 18 ila 87 arasında değişen neredeyse 15 bin kadın ve erkekle yapılan araştırmada egzersiz uzun sürüyorsa ve yoğunsa bu durumun çok daha belirgin hale geldiği belirtildi. Bununla birlikte akşam yapılan hemen hemen tüm egzersizler, uyku kalitesini etkiliyor.

Öte yandan akşamdan başka egzersiz yapacak vaktiniz yoksa uyku kalitenizi artırmanın farklı yolları olabilir.

UYKUYA DALMA SÜRESİ DE UZUYOR

Araştırmaya katılan kişilere takılan takip cihazıyla her gün ne kadar egzersiz yaptıkları, kalp atışları ve geceleri ne kadar iyi uyudukları analiz edilebildi.

Bilim insanları katılımcıların yaptığı egzersizleri hafif, orta, zor ve çok zor olacak şekilde kategorilere ayırdı. Katılımcıların hangi saatlerde egzersiz yaptığı ve uyku haritaları da çıkarıldı. Sonrasında bu bilgiler çapraz olarak kontrol edildi.

Sonuç olarak egzersiz ne kadar geç yapılırsa ve ağır olursa uyku kalitesi o kadar düşüyordu. Hafif ağırlık kaldırma ya da hafif spor dersleri gibi daha orta düzey egzersizlerde bile uyku kalitesinin bozulabileceği görüldü.

Üstelik uykuya dalış süreci de uzuyordu. Örneğin uyumadan iki saat önce koşan ya da basketbol oynayan kişilerin uykuya dalabilmesi için ortalama 36 dakika uğraşması gerekiyordu.

AKŞAM EGZERSİZİNDEN SONRA VÜCUDUNUZU RAHATLATIN

Araştırmacılar bunun sebebini ele almadılar ancak kişilerin egzersiz yaptıktan sonra psikolojik olarak fazla uyarılmasının etken olabileceğini düşünüyorlar. Katılımcıların takip cihazları, kalp atışlarının egzersizden saatler sonra bile yüksek olduğunu göstermesi de bunu destekler nitelikte.

Bilim insanları mutlaka akşam egzersiz yapmanız gerekiyorsa sonrasında vücudunuzu rahatlatacak meditasyon ya da yoga gibi aktiviteler yapmanın etkili olabileceğini söylüyor.

Araştırmacılar "Biz kimseyi egzersiz yapmamaya itmek istemiyoruz. Çoğu kişi için egzersiz yapmak, yapmamaktan daha iyidir. Sadece egzersizlerin olabildiğince erken bitirilmesi ya da daha hafif hareketlere odaklanılması gerektiğini söylüyoruz" dedi.