Bu basit test, ne kadar uzun yaşayacağınızı gösteriyor
Oturup kalkma testini bir deneyin. Yeni bir çalışmada araştırmacılar, bu hareketi herhangi bir destek almadan yapanların daha uzun süre yaşadığını öne sürüyor.
Brezilya'nın Rio de Janeiro kentinde yaşları 46 ila 75 arasında değişen dört bin 282 üzerinde oturup kalkma testi yapıldı. European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayınlanan çalışmanın sonuçları ilginç sonuçlar verdi.
Öncelikle araştırmacılar test sırasında katılımcılardan ayakta dururken çapraz bir pozisyonda bir ayaklarını diğerinin önüne koymalarını istedi. Sonrasında katılımcılar bu pozisyondayken ellerini serbest bırakarak yere oturmaya çalıştı. Aynı şekilde yine destek almadan ayağa kalkmaya çalışan katılımcılardan her bir destek aldıklarında bir puan, dengelerini sağlayamadıklarındaysa 0.5 puan kesildi. Her bir katılımcının baştaki puanı ise 10'du.
Araştırmacılar bu çalışmayla kas gücü, esneklik, denge ve vücut kompozisyonunu ölçerek bunun sağlık üzerindeki etkilerini görmeye çalıştı.
Sonuçlar şöyle: Testi hiçbir destek almadan tamamlayanların önümüzdeki 12 yıl içinde kalp hastalıkları ve doğal nedenlerle ölüm riski altı kat daha düşük.
0-4 puan alanların belirtilen süreçte ölüm riski çok yüksek.
4.5-7.5 puan alanların riski ise 10 puan alanlara kıyasla yaklaşık üç kat daha yüksek.
8-10 puan aralığında olanlar uzun yaşamla daha güçlü ilişkilendiriliyor.
Uzmanlar düşük skorun kesin bir şekilde ölüm demek olmadığını ancak sağlık açısından uyarı işareti olduğunu belirtiyor. Kas-iskelet sistemindeki zayıflık, esneklik eksikliği ve denge sorunları kalp hastalığı veya düşmelere bağlı riskleri artırabiliyor. Dolayısıyla uzmanlar sizden kendinize şu soruyu sormanızı istiyor: Bu testi geçemiyorsam vücudumda ters giden bir şeyler mi var?
Araştırmacılar testi tek başınıza yapmamanız gerektiği konusunda uyarıyor. Zira partneriniz sizin hareketlerinizi izleyerek skoru çok daha sağlıklı bir şekilde tutabilir ve dengenizin bozulması durumunda düşmenizi önleyebilir.
Ayrıca ciddi eklem rahatsızlıkları olanların da bu testi denemesi pek önerilmiyor. Buna alternatif olarak 30 saniyelik oturup kalkma testi öneriliyor. Bu testte kişinin 30 saniye içinde kaç defa sandalyeden kalkıp oturabildiği sayılıyor. 60 yaş altı erkeklerin bunu en az 15 kez, kadınların ise 13 kez yapabilmesi gerekiyor. Yaş ilerledikçe bu sayı düşebiliyor.