Her yaşta beyni güçlendiren 3 egzersiz
Bilim insanları yapılan her türlü egzersizin beyin için faydalı olduğunu söylüyor. Ancak yeni bir araştırmaya göre üç egzersiz türü her yaşta beyne en büyük faydayı sağlıyor.
The British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan yeni bir araştırmada 258 binden fazla katılımcıyla egzersizlerin beyin sağlığı üzerindeki etkileri incelendi. Bilim insanları egzersizin her yaştan insanda genel bilişsel işlevi, hafızayı ve problem çözme fonksiyonlarını iyileştirdiğini buldu. Bu etkinin özellikle çocuklar, ergenler ve dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu yaşayan bireylerde daha derin bir şekilde gözlemlendiği görüldü.
Bilim insanları egzersizin beyin üzerindeki etkisini belirleyen birtakım faktörler olduğunu söyledi. Örneğin beyin sağlığı için yüksek şiddette egzersizden ziyade düşük ve orta şiddetteki egzersizleri tercih etmek daha faydalı olabilir.
1-3 ay gibi kısa süre yapılan egzersizler bile genel bilişsel işlevlere fayda sağlayabiliyor. Ancak uzmanlar daha uzun süreli programların hafıza ve problem çözme yetileri üzerinde daha fazla etki yarattığını vurguluyor. En etkili üç egzersiz türü ise şöyle:
EGZERSİZ OYUNLARI
Bilim insanları en etkili beyin çalıştırma yönteminin egzersiz oyunları olduğunu tespit etti. Nintendo Wii Sports (tenis, boks vb.), Dance Dance Revolution ve Beat Saber, Supernatural ile FitXR gibi sanal gerçeklik oyunları fiziksel aktivite ile tepkisel düşünme, örüntü takip etme ve problem çözme yetilerini birleştiriyor.
Bu sporlarda aynı anda hem beden hem de zihin çalışıyor. Bu da dikkat, hafıza ve koordinasyonu güçlendiriyor. Üstelik oyunlar eğlenceli olduğu için motivasyon ve süreklilik de sağlanmış oluyor.
Bilim insanları haftada 3-5 kez, her seansı 20-30 dakika sürecek bir şekilde bu egzersizlerin yapılmasını öneriyor. Karmaşık hareketler ve karar vermenin gerektiği oyunlar seçmek ise işin püf noktası.
YOGA
Yoga zihni rahatlatan ve stresi azaltan bir spor şekli. Hafıza merkezi olan hipokampüsü destekleyerek karar verme, planlama ve duygusal kontrol bölgelerini güçlendiriyor.
Uzmanlar yeni başlayanların haftada 2-3 kez, 20-30 dakikalık seanslar yapmasını öneriyor. Ayrıca Hatha ve Vinyasa gibi hafif hareketlerin ve nefes odaklı egzersizlerin olduğu stillerin tercih edilmesini öneriyor. Seansın sonunda meditasyon ve gevşeme egzersizleri ile stresinizi azaltabilirsiniz. Beyin sağlığına özel tasarlanmış yoga programları etkiyi daha da artırabilir.
TAİ CHİ
"Hareketli meditasyon" olarak da bilinen tai chi, yavaş hareketleri ve derin nefes öğretisi ile beden-zihin bağlantısını güçlendirici bir etkiye sahip. Hafıza ve motor işlevlerle ilgili beyin bölgelerini aktive eden bu sporda belirli hareket dizilerini hatırlamak zihinsel zorluk sağlar. Ayrıca tai chinin de yoga gibi stres azaltıcı bir yanı var.
Uzmanlar haftada en az 3 gün, her biri 20-60 dakika olacak şekilde tai chi yapılmasını öneriyor. Özellikle Yang ve Chen gibi yapılandırılmış ve ezber gerektiren rutinler öneriliyor. Nefes odaklı olmaları da önemli.