Kilo vermeyi engelleyen 7 alışkanlık
Yoğun spora ve sıkı diyete rağmen kilo vermek çoğu zaman çok zor bir sürece dönüşüyor. Uzmanlar, her gün tekrarlanan alışkanlıkların kilo verme çabalarını boşa çıkarabileceği uyarısında bulunuyor.
Yetersiz uyku
En az yedi saat düzenli uyku sağlıklı yaşamın temellerinden biri.
Gece geç saatlerde yatmak ya da sabah çok erken kalkmak kiloyu da etkiliyor.
Uyku eksikliği açlık hissini artıran gherlin hormonu salgılanmasına yol açıyor. Yorgunluk hissi daha fazla yeme ihtiyacı yaratıyor.
Strese girince yemek yemek
Birçok kişinin stresle mücadele yöntemi yemek. Bu tehlikeli alışkanlıktan kaçınmak için çikolata paketini açarken "Gerçekten aç mıyım ve buna ihtiyacım var mı?" diye sormak faydalı olabilir.
Sporda yakılan kalorileri yanlış hesaplamak
Yorucu bir spor çok kalori yaktığımız yanılgısı yaratabilir ama aslında yediklerinizi dengeleyecek kadar spor yapmamış olabilirsiniz.
Spor sonrası enerji içerikli kalorili gıdalar tüketmek, döktüğünüz terin boşa gitmesiyle sonuçlanabilir.
Bu nedenle spor ve dengeli bir diyet bir arada olmalı.
Kendini fazla şımartmak
Herkes hafta sonları keyif yapmayı, uzun kahvaltıları ve lezzetli sofraları sever ama bu keyif anlarında yemeyi abartmamak gerekiyor.
5 gün salata yiyip spor yaptıktan sonra hafta sonu ziyafet çekmek, tüm çabaları boşa çıkaran ve kilo kontrolünü engelleyen bir davranış.
Diyet içecekler
Sıfır kalorili içecekler kilo aldırmıyor diye düşünülmemeli. İçeriğindeki tatlandırıcılar vücuda zarar veriyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.
Kahvaltıyı atlamak
Birçok kişi kilo vermek için kahvaltı etmiyor ama bu yarardan çok zarar getirecek bir eğilim. Sabah kahvaltı etmeyenlerin metabolizması yavaşlıyor ve sonrasında daha kalorili yemekler yeme ihtiyacı doğuyor.
Güne iyi bir kahvaltıyla başlamak kan şekerini dengeleyerek açlık hissini engelliyor.
Kalorili içecekler
Sabah kahvesi masum görünse de içine koyulan krema, süt ve tatlandırıcılar içeceği kalori bombasına dönüştürebilir.
Meyve suları da düşündüğünüzden daha şekerli ve kalorili olabilir.
Bu içeceklerin kalori değerlerini iyi takip etmek gerekiyor.