Regl döneminde spor yapanlar dikkat: İyileşme süreci uzuyor

İspanya ve İngiltere'de yapılan yeni bir araştırmada 33 kadın futbolcunun regl dönemindeki fiziksel aktiviteleri üç yıl boyunca takip edildi. Araştırmacılar, sporcuların kendi beyanlarına dayanan regl döngüsü verileriyle yaşadıkları sakatlıkları kıyasladı.

Çalışma süresince kadınların alt uzuvlarında toplam 80 sakatlık kayıtlara geçirildi. Bunların 11'inin regl döneminde meydana geldiği saptandı. Araştırmanın en dikkat çekici bulgusu ise regl döneminde yaşanan sakatlıkların daha ciddi ve iyileşme süresinin çok daha uzun sürmesi oldu.

Frontiers in Sports and Active Living dergisinde yayınlanan çalışmaya göre regl dönemindeki sakatlıklar, sporcuların sahalardan üç kat daha uzun süre uzak kalmasına neden oldu.

Özellikle kas, tendon ve bağları kapsayan yumuşak doku sakatlıklarının adet döneminde daha ağır seyrettiği belirlendi.

İKİ TEMEL SEBEBİ VAR

Araştırmacılar regl döngüsünün hormon seviyelerinde yarattığı dalgalanmaların performans, metabolizma ve kas yapısını etkileyebildiğine dikkat çekti.

Çalışmaya göre regl döngüsü sakatlıkların şiddetini iki temel mekanizma üzerinden etkiliyor. İlk olarak regl dönemi ve hemen sonrasındaki östrojen seviyelerinin düşüşü kas onarımını yavaşlatabiliyor.

İkinci olarak ise bu dönemde artan yorgunluk, ağrı ve uyku bozuklukları kas koordinasyonu, hareket ve dengeyi olumsuz etkileyerek sakatlıkların daha ağır geçmesine yol açabiliyor.

Ayrıca adet sırasında yaşanan kan kaybına bağlı demir eksikliği, iyileşme sürecini yavaşlatabiliyor ve iltihaplanmayı artırarak doku hasarının daha şiddetli olmasına neden olabiliyor.

ISINMA HAREKETLERİNİ DAHA UZUN YAPMAYA DİKKAT EDİN

Araştırmacılar bulguların yalnızca profesyonel sporcular için değil, düzenli egzersiz yapan tüm kadınlar için önemli olduğuna dikkat çekti.

Uyku, beslenme ve stres gibi faktörlerin de etkili olduğunu belirten ekip, adet döneminde antrenman yapan kadınlara ısınma hareketlerini daha uzun yapmalarını önerdi.