Sağlığı bozan 10 alışkanlık

YETERSİZ DERİN UYKU

İyi uykunun ölçütü yalnızca saatle değil, uykunun yapısıyla da değerlendiriliyor. Derin uykuya giremeyen kişilerin, uyku araştırmalarında yaşam kalitesi göstergelerinin daha olumsuz seyrettiği belirtiliyor. Akıllı saatler ve bileklikler uyku evrelerini ölçebiliyor. REM ve derin uyku süresi azsa, bir uyku testi yaptırmanız öneriliyor.

UYUMADAN ÖNCE TELEFONA BAKMAK

Uykusuzluğun en büyük nedenlerinden biri yatmadan önce ekrana bakmak. Coatsworth, "Uyumadan bir saat önce ekrandan uzak durmak, uykusuzluğa karşı atılacak ilk adım" diyor. Coatsworth uykusuzluğun “stresli bir belirti” olduğunu ve yeni yıl hedeflerini de raydan çıkarabildiğini söylüyor.

ALKOL

Aşırı alkol uzun vadede kanser ve demans riskini artırıyor. Kısa vadede ise daha çok yemeye, uykunun bozulmasına ve ertesi gün egzersiz isteğinin azalmasına yol açıyor. Coatsworth alkollü ve alkolsüz içecekleri dönüşümlü tüketmeyi ve yatmadan iki saat önce alkolü kesmeyi öneriyor.

PESTİSİTLER

Meyve ve sebze tüketimi artarken kimyasal kalıntı riski artıyor. Bütçesi yetenlerin organik gıdalar tüketmesini öneren Coatsworth bu mümkün değilse meyve ve sebzelerin iyice yıkanması gerektiğinin altını çiziyor.

İŞLENMİŞ GIDALAR

Uzun raf ömürlü, bozulmayan ürünler bağırsak mikrobiyotasını bozuyor. Taze et, sebze, meyve ve balık tüketmek en sağlıklısı olarak değerlendiriliyor. Turşu, lahana turşusu, kimchi gibi fermente gıdalar da bağırsak için faydalı görülüyor.

HAREKETSİZLİK

Gün boyu oturmak büyük bir risk taşıyor. Her 20 dakikada bir ayağa kalkmak, esnemek ve kasları çalıştırmak öneriliyor. Coatsworth, haftada sadece üç gün değil, her gün hareket etmenin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini belirtiyor.

STRES

Stres, tüm sağlık hedeflerini sabote ediyor. Günde en az 10 dakika bilinçli nefes egzersizi öneriliyor. Tekniğin etkisini görmek için en az iki hafta sürdürmek gerekiyor.

SİGARA

Ucuz kaçak sigaralar nedeniyle sigara kullanımı yeniden artıyor. Sigara içenlerde akciğer kanseri riski yaklaşık 14 kat fazla. Ayrıca ömür boyu nefes darlığı ve ciddi hastalık riski var.

ELEKTRONİK SİGARA

Gençler arasında yüksek nikotinli elektronik sigaralar yayılıyor. Nikotin vücudu sürekli "savaş ya da kaç" moduna sokuyor, bu da kalp-damar sistemine zarar veriyor. Araştırmalar, e-sigara kullananlarda kalp ritminin bozulduğunu gösteriyor.

YALNIZLIK

Yalnızlık zihinsel gerilemeyi hızlandırıyor, stresi artırıyor ve kalp hastalığı riskini yükseltiyor. Coatsworth, yalnız olmayanlara çağrı yapıyor: "Yalnız olabilecek insanlara ulaşın, bir telefon, bir ziyaret, bir sohbet büyük fark yaratır."