Uzmanlardan 'Kaliteli Uyku Rehberi'
Uyku programları geliştiren uyku uzmanı Stephanie Romiszewski, 10 binden fazla danışanla edindiği deneyimlere dayanarak, iyi bir gece uykusu için doğru bilinen yanlışları ve gerçekten işe yarayan yöntemleri paylaştı.
Yeni yılda güne daha dinlenmiş başlamak isteyen milyonlarca kişi, “daha iyi nasıl uyurum?” sorusuna yanıt arıyor. İngiltere merkezli uyku uzmanı Stephanie Romiszewski, yeni kitabı Think Less, Sleep More’da, yıllar içinde 10 binden fazla danışanla çalışarak öğrendiklerini bir araya getirdi.
İngiltere'deki klinik uyku merkezleri için programlar geliştiren ve Premier Lig futbolcularından CEO’lara kadar geniş bir kitleyle çalışan Romiszewski’ye göre, iyi uykuya ulaşmanın yolu yaygın mitlerden uzak durmaktan geçiyor.
Alarmı yatağın yanına koymayın
Romiszewski, alarmın yatağın yanında olmasının “ertele” tuşuna basmayı kolaylaştırdığını söylüyor. Alarmın odanın diğer ucuna, hatta banyoya ya da mutfağa konulmasını öneriyor. Ayrıca sesli alarmlar yerine, gün doğumunu taklit eden ışıklı alarmların daha sakin bir uyanma sağladığını belirtiyor.
Magnezyum ve melatonine temkinli yaklaşın
Uzman, magnezyum takviyelerinin yalnızca eksikliği olan kişilerde faydalı olabileceğini vurguluyor. Melatoninin ise esas olarak jet lag veya nadir görülen biyolojik saat bozukluklarında işe yaradığını, aksi halde yan etkilere yol açabileceğini söylüyor.
Akşamdan çok sabaha odaklanın
Romiszewski’ye göre uyku düzeninin anahtarı, hafta sonları dahil her gün aynı saatte uyanmak. Yatma saatinin esnek olabileceğini ancak uyanma saatinin “çapa” görevi gördüğünü belirtiyor. Sabah ışığına çıkmak ve hareket etmek de biyolojik saatin doğru çalışması için kritik.
Uyku mükemmel olmak zorunda değil
Uzman, uykunun doğal olarak değişken olduğunu hatırlatıyor. Hastalık, stres veya yoğun dönemlerde uykunun bozulmasının normal olduğunu belirterek “Vücut ihtiyaçlarına göre uyku türünü kendi ayarlar” diyor.
‘Uyku biriktirmek’ işe yaramıyor
Sosyal medyada popüler olan “uyku bankacılığı” fikrini reddeden Romiszewski, fazla uykunun önceden depolanamayacağını, vücudun eksikliği uyku evrelerini değiştirerek telafi ettiğini söylüyor.
Yemek ve teknoloji alışkanlıklarına dikkat
Düzenli öğün tüketiminin biyolojik saat için önemli olduğunu vurgulayan uzman, uyku takip cihazlarının aşırı kullanımının kaygıyı artırarak uykuyu kötüleştirebileceği uyarısında bulunuyor.
Sekiz saat şart değil
Romiszewski, sekiz saatlik uykunun bir zorunluluk olmadığını belirtiyor. Asıl önemli olanın uyku kalitesi olduğunu söyleyen uzman, dinlendirici bir uykunun saatten daha belirleyici olduğuna dikkat çekiyor.
Uykuyla ilgili düşünceleriniz de önemli
Araştırmalara göre, uykusunu sorun olarak görmeyen kişilerin gündüz yorgunluğu ve ruh hali problemleri daha az oluyor. Uykusuz bir gecede bile “dinleniyorum” düşüncesini benimsemek, kaygıyı azaltabiliyor.
Uzman, uykusuz geceleri bir kriz yerine kendine bakım zamanı olarak görmeyi öneriyor: “Yağmur sesi dinleyin, bir sesli kitap açın ve bedeninizin dinlendiğini kendinize hatırlatın.”