Uzmanlardan kış öncesi ruh sağlığını güçlendirmek için 8 basit öneri

Mevsimlerin değişmesi, günlük alışkanlıkları gözden geçirmek ve eylül ayını bir tür "yenilenme dönemi" olarak değerlendirmek için iyi bir fırsat sunuyor. Uzmanlara göre kışa hazırlanmak için yaşam tarzında büyük ve radikal değişiklikler yapmak gerekmiyor. Küçük ve uygulanabilir adımlar, önümüzdeki aylarda kişinin kendisini zihinsel ve fiziksel açıdan daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Manhattan Mental Health Counseling kurucusu Steven Buchwald, yazın daha esnek geçen rutinlerinin ardından iş, okul ve günlük sorumlulukların yeniden düzene girmesinin, kişiye hangi alışkanlıkların kendisini desteklediğini ve hangilerinin yorgun ve stresli hissettirdiğini fark etme fırsatı verdiğini söylüyor.

Sağlık yaşam koçu Lisa Winn ise eylülü "ikinci bir yeni yıl" gibi gördüğünü belirterek çeşitli basit yöntemler öneriyor.

1. Kişisel durumunuzu değerlendirin
Uzmanlar, bir hafta boyunca gün içinde ne zaman daha enerjik, kaygılı, huzursuz veya zihinsel olarak tükenmiş hissettiğinizi kaydetmeyi öneriyor.

Bu yöntem, kişinin hangi sorumlulukların, ortamların veya ilişkilerin ruh hali üzerinde olumlu ya da olumsuz etkisi olduğunu fark etmesini sağlayabilir. Ardından, mümkün olduğu ölçüde stres yaratan unsurlarda değişiklik yapılabilir.

2. Her gün dışarı çıkın
Havaların soğumasıyla birlikte özellikle masa başında çalışan kişiler günün büyük bölümünü kapalı alanlarda geçirebiliyor. Ancak uzmanlar, hava koşulları kötüleşse bile her gün kısa süreliğine dışarı çıkmanın önemli olduğunu vurguluyor.

Lisa Winn, 10 dakikalık bir yürüyüşün bile sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Dışarı çıkmayı sabah kahvesi veya öğle molası gibi günlük bir alışkanlığa bağlamak da bu rutinin kış boyunca sürdürülmesini kolaylaştırabilir.

3. Anın tadını çıkarın
Uzmanların "savouring" olarak adlandırdığı yöntem, kişinin yavaşlayarak bulunduğu ana ve duyularına bilinçli şekilde odaklanmasını ifade ediyor.

Günün birkaç dakikasını yaz sonunun sevilen anlarını düşünmeye, o sırada hissedilen kokuları, tatları ve diğer duyusal deneyimleri hatırlamaya ayırmak, olumsuz düşünce eğilimini dengelemeye yardımcı olabilir.

4. Stresin erken belirtilerini fark edin
Stres her zaman açık biçimde kendini göstermeyebilir. Uzmanlara göre erteleme, sabırsızlık, insanlardan uzaklaşma, uyku düzeninin bozulması veya yemek, alkol ve sosyal medyaya yönelerek rahatlamaya çalışma stresin erken işaretleri olabilir.

Bu belirtiler fark edildiğinde daha erken önlem almak mümkün. Gereksiz bildirimleri kapatmak, haftada bir akşamı tamamen dinlenmeye ayırmak veya iş arkadaşlarıyla daha net sınırlar belirlemek önerilen adımlar arasında.

5. Nefesinize dikkat edin
Günlük yaşamda nefes alışverişine çoğu zaman dikkat edilmiyor. Oysa uzmanlar, özellikle yoğun zamanlarda hızlı nefes alma ya da nefesi farkında olmadan tutmanın stresle bağlantılı olabileceğine dikkat çekiyor.

Toplantılar arasında, okuldan çocukları almadan önce veya e-postaları okuduktan sonra birkaç yavaş ve derin nefes almak, stres döngüsünün kesilmesine yardımcı olabilir.

6. Sosyal bağlantıları planlayın
Kış aylarında motivasyonun düşmesi ve evde daha fazla vakit geçirilmesi sosyal izolasyon hissini artırabilir.

Bu nedenle uzmanlar, daha şimdiden düzenli yürüyüş, yemek, kurs veya telefon görüşmesi gibi sosyal aktiviteler planlamayı öneriyor. Böylece kış geldiğinde sosyal bağlantıları sürdürmek için yeniden motivasyon aramak gerekmeyebilir.

7. Kendinize bir "ritim" oluşturun
İşten veya okuldan eve dönerken enerjinizi yükselten bir şarkıyı dinlemek ruh halini destekleyen küçük bir ritüele dönüştürülebilir.

Uzmanlar, bu birkaç dakikanın telefona veya başka bir ekrana bakmadan, günün sonunda kişinin kendisine ve keyif aldığı şeylere odaklandığı bir zaman olmasını öneriyor.

Bu alışkanlıklara havalar hâlâ iyi ve günler uzunken başlamak, kış aylarında sürdürülmelerini kolaylaştırabilir.

8. Kış için destek planı hazırlayın
Kış aylarında kendini daha mutsuz, isteksiz veya enerjisiz hisseden kişilerin önceden bir destek planı oluşturması öneriliyor.

Bu planda zor zamanlarda yardımcı olan alışkanlıklar, kişiler ve profesyonel destek kaynaklarının yanı sıra ek yardıma ihtiyaç duyulduğunu gösteren kişisel uyarı işaretleri de yer alabilir.

Uzmanlara göre iyi bir ruh sağlığı planı, kişiye yalnızca daha fazla görev yüklememeli; neyin enerjisini tükettiğini, neyin kendisini toparladığını ve zor dönemlerde hangi desteğe ihtiyaç duyduğunu anlamasına yardımcı olmalı.