'Ben bir kardiyoloğum ve tansiyonumu düşürmek için her gün bu beş şeyi yapıyorum'

Türkiye'de her üç yetişkinden biri yüksek tansiyon hastası. Yüksek tansiyon; kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği ve hatta demans riskini yükseltebiliyor.

Belirtileri çok sık görülmediği için pek çok kişi yüksek tansiyona sahip olduğunu, hasar ortaya çıkana kadar fark edemeyebiliyor. Ancak erkenden fark edildiğinde tansiyonun yükselmesini engellemek mümkün.

Newcastle Üniversitesi'nde kardiyolog olarak çalışan Vijay Kunadian İngiliz gazetesi Daily Mail'e tansiyon riskini azaltan beş faktörü anlattı.

FERMENTE GIDALAR TÜKETİN

Son araştırmalar kefir, lahana turşusu ve miso gibi fermente gıdaların yalnızca bağırsak sağlığına yaramadığını, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olduğunu gösterdi.

Kunadian "Fermente gıdalar yağ asitlerini parçalayarak kolesterolü düşürür; dengeli beslenmeyle kan basıncını azaltabilir" diye belirtiyor.

Beslenme uzmanı Dr. Holly Neill ise bağırsak florasındaki çeşitliliğin bağışıklık ve sindirim kadar kalp sağlığını da etkilediğini belirterek "Bağırsak bakterileri, lifleri kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür. Bu bileşiklerin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor" diye ekledi.

LİFLİ BESİNLERE ODAKLANIN

Kalp ve bağırsak sağlığını korumada etkili bir diğer şey ise lifli besinler. Vücut tarafından sindirilmeyen lifler, hem bağırsak sağlığına hem de metabolizmaya iyi geliyor. Bağırsak bütünlüğü, besin emilimini de iyileştirdiği için enfeksiyon riski azalmış oluyor.

Uzmanlar ayrıca tuz tüketiminin azaltılmasını, bol sebze-meyve ve az yağlı gıdaların tüketilmesini öneriyor.

Avustralyalı araştırmacılar, günde fazladan 5 gram lif almanın büyük ve küçük kan basıncını düşürdüğünü saptadı.

KÜÇÜK ADIMLAR, BÜYÜK ETKİLER

Egzersiz kalp kasını güçlendirerek oksijen kullanımını artırıyor ve yüksek tansiyonu düşürüyor. İngiltere'deki Ulusal Sağlık Servisi (NHS) haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapılmasını önerse de araştırmalar minik egzersizlerin de etkili olduğunu gösteriyor.

Geçen hafta yayımlanan bir British Medical Journal araştırması, günde sadece iki kez beş dakikalık egzersizin bile kalp-damar sağlığında gözle görülür iyileşme sağladığını kanıtladı.

SİGARA İÇMEYİN

Araştırmalar sigaranın kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte birinden sorumlu olduğunu gösteriyor. Bu zararlı alışkanlık enfeksiyona, plak birikimine ve pıhtı oluşumuna yol açarak kalp krizi veya felç riskini artırıyor.

Kunadian "Sigara içmek, kalbe benzin dökmek gibi. Vücuda alınan toksinler damar sağlığını doğrudan tahrip eder" diye belirtiyor.

BİR KADEHTEN FAZLASI ZARAR

20 bin kişiyle yapılan 2023 tarihli bir araştırma, alkol tüketiminin kan basıncını artırdığını ortaya koymuştu.

Alkolü azaltmak kilo kontrolüne de yardımcı olarak tansiyonu dengeleyici olabiliyor. Kunadian "Tamamen bırakmak birçok kişi için zor olabilir ama her kadehte risk artıyor. Bu yüzden ölçülü içmek en akıllıca davranış olacaktır" diye belirtiyor.