Günde ne kadar su içilmeli?
Yeterli su içmek, odaklanmadan baş ağrılarının azalmasına kadar birçok fayda sağlarken, susuzluk yorgunluk, baş dönmesi ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günde ne kadar su içilmesi gerektiği erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterebiliyor…
Su, tek başına tüm sorunları iyileştirmez ancak susuz kalmamak temel vücut işlevlerini sürdürmenin hayati bir parçasıdır.
Yapılan araştırmalar, önerilen miktarda suyu düzenli olarak içmenin konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirme, baş ağrılarını hafifletme, daha sağlıklı yaşlanmayı destekleme, kilo yönetimine yardımcı olma ve atletik performansı artırma gibi başka faydalar da sağlayabileceğini gösteriyor.
NE KADAR SU İÇİLMELİ?
İnsanın ne kadar suya ihtiyacı olduğu, yaşına, yaşadığı iklime, fiziksel aktiviteye ve diğer faktörlere bağlı olarak değişiyor.
Önerilen miktarlar kadınlar için günde 2 ila 2,7 litre, erkekler için de günde 2,5 ila 3,7 litre arasında.
SUSUZ KALMAK NE GİBİ PROBLEMLERE YOL AÇAR?
Yeterli su içilmediğinde vücut, düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu sıvı miktarına sahip olamaz.
Susuz kalmanın yaygın ve daha hafif belirtileri arasında ağız kuruluğu, baş ağrısı ve yorgunluk yer alır. Ayrıca daha az idrara çıkabilir ve idrarınız daha koyu, sarı olabilir.
Orta düzeydeki belirtiler arasında baş dönmesi, kuru cilt, kas krampları veya güçsüzlüğü ve odaklanma eksikliği yer alabilir.
Daha ciddi susuzluk belirtileri arasında kafa karışıklığı, hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma ve çökük gözler yer alabilir.
Şiddetli susuzluk belirtileri acil tıbbi müdahale gerektirir çünkü bu durum şoka ve bazı durumlarda bilinç kaybına yol açabilir.