Sabah baş ağrılarını önlemenin üç etkili yolu

Sabah baş ağrısıyla güne başlamak sanılandan daha yaygın.

Peki neden uyanır uyanmaz başımız ağrıyor?

İngiliz The Times gazetesinin haberine göre uzmanlar, kafein dengesizliği, uyku düzeni bozukluğu ve gece diş sıkma alışkanlığının bu ağrıların üç temel nedeni olabileceğini söylüyor.

1. Kafein tüketimini azaltın

Washington Üniversitesi ve diğer kurumlardan araştırmacıların Headache and Pain Research dergisinde yayımladığı bir çalışmaya göre, sabah baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri kafein tüketimindeki dengesizlik.

Kafein gün içinde baş ağrısını hafifletebilirken, aşırı tüketim ve ardından ani kesilme, sabah uyanınca yoğun baş ağrılarına yol açabiliyor.

Araştırmalar, günde yalnızca 200 mg kafein (yaklaşık iki fincan kahve) tüketen kişilerde bile kafein yoksunluğu kaynaklı baş ağrısı görülebileceğine dikkat çekiyor.

Beslenme uzmanı Rhiannon Lambert, “Kafein birden bırakıldığında beyindeki kan damarları genişler, bu da sabah baş ağrısını tetikleyebilir. Kafeini birkaç hafta boyunca yavaş yavaş azaltmak bu ağrıların önüne geçebilir” diyor.

2. Düzenli uyku alışkanlığı edinin

Hollanda’daki araştırmacıların yaptığı bir derleme, migren hastalarının yüzde 40’ının baş ağrılarının sabah başladığını ortaya koydu. Migren Derneği’ne göre bu ataklar genellikle sabah 04.00 ile 09.00 arasında görülüyor ve bu durum biyolojik ritim (sirkadiyen döngü) ile yakından ilişkili.

Uyku danışmanı Dr. Neil Stanley, “Normal uyku düzeninizdeki küçük bozulmalar bile baş ağrısını tetikleyebilir” diyor. Uyku eksikliği, vardiyalı çalışma, jet lag veya hafta sonu fazla uyumak, sabah migrenlerini artırabiliyor.

Stanley, “Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin” diyor.

3. Geceleri diş koruyucu kullanın

Sabah baş ağrısının bir diğer nedeni de diş sıkma ve çene kaslarını kasma alışkanlığı (bruksizm) olabilir.

Ağız Sağlığı Vakfı Başkanı Dr. Nigel Carter, birçok insanın uykuda dişlerini sıktığını fark etmediğini söylüyor. Stres, anksiyete veya gevşemiş dolgular gibi ağız içi değişiklikler bu durumu tetikleyebiliyor.

Carter, “Yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulamak ve stresten kaçınmak önemli. Pek çok kişi için, gece diş koruyucu takmak çene kaslarındaki gerginliği azaltır ve buna bağlı baş ağrılarını önler” diyor.