Sıcak su banyosu saunayı solladı: Vücuda en güçlü etkiyi o yapıyor

Oregon Üniversitesi Bowerman Spor Bilimi Merkezi’nden araştırmacılar, pasif ısıtmanın en yaygın üç yöntemini — sıcak su banyosu, geleneksel kuru sauna ve modern uzak kızılötesi (FIR) sauna — karşılaştırdı. Amaç, vücudun bu ısıya maruz kalma yöntemlerine nasıl tepki verdiğini bilimsel ölçümlerle ortaya koymaktı. Ekip, sıcak suyla yapılan ısıtmanın kan basıncını düşürme, bağışıklık sistemini harekete geçirme ve vücudun ısı stresine uyum sağlama kapasitesini geliştirme gibi etkilerinin diğer yöntemlere göre daha belirgin olduğunu bildirdi.

Çalışmanın başyazarı, doktora öğrencisi Jessica Atencio, bugüne kadar bu üç yöntemin akut yanıtlarının doğrudan karşılaştırıldığı bir araştırma yapılmadığını vurguladı. Bulgular American Journal of Physiology dergisinde yayımlandı.

ARAŞTIRMADA NELER ÖLÇÜLDÜ?

İnsan Fizyolojisi Profesörü ve Bowerman Merkezi Direktörü Christopher Minson’ın liderliğinde ekip; vücut sıcaklığı, kan basıncı, kalp atım hızı, kalp debisi, bağışıklık hücreleri ve iltihap göstergeleri gibi temel parametreleri inceledi. Ölçümler her ısıtma yönteminde maruz kalmadan önce, maruz kalırken ve sonrasında yapıldı.

Çalışmaya düzenli olarak egzersiz yapan 20 ila 28 yaş aralığında 10 kadın ve 10 erkek katıldı. Böylece araştırmacılar, farklı ısıtma yöntemlerinin genç ve sağlıklı bir popülasyon üzerindeki fizyolojik etkilerini daha net değerlendirebildi.

SICAK SUYA DALIŞ EN GÜÇLÜ ETKİYİ GÖSTERDİ

Araştırmada sıcak su banyosu, çekirdek vücut sıcaklığını en fazla artıran yöntem olarak öne çıktı. Atencio, “Vücut sıcaklığındaki artış kan akışını artırıyor ve damar sağlığına doğrudan yarar sağlıyor” dedi. Kan örneklerinde görülen iltihaplanma yanıtı da yalnızca sıcak su banyosunda ortaya çıktı; bu durum iltihap belirteçleri ve belirli bağışıklık hücrelerinin yükselmesiyle doğrulandı.

Atencio, bunun beklenen bir sonuç olduğunu belirterek, suya tamamen daldırıldığında vücudun terleme yoluyla ısıyı etkili biçimde uzaklaştıramadığını ve bunun da ısı yükünü artırdığını ifade etti.

ISI TERAPİSİNE ARTAN İLGİ

Profesör Minson, 20 yılı aşkın süredir ısı maruziyetinin yaş, fiziksel kondisyon ve hastalık gibi faktörlerle ilişkisini araştırıyor. “Isı terapisi doğru ve ölçülü yapıldığında sağlığı iyileştirdiğini gösteren birçok bulgu var” diyen Minson, düzenli tekrarlandığında bu stresin tıpkı egzersiz gibi olumlu etkiler yarattığını söyledi.

Egzersizin hâlâ daha güçlü bir seçenek olduğunu vurgulayan Minson, egzersiz yapamayan ya da yapmak istemeyen kişiler için ısı terapisinin bir alternatif olabileceğini ekledi.

GÜVENLİ KULLANIM ÖNERİLERİ

Araştırmacılar, ısı terapisinin güvenli bir biçimde uygulanması gerektiğini hatırlatarak sağlık kontrolünün önemine dikkat çekti. Atencio ise birçok sporcunun antrenman programlarını ısı terapisiyle desteklediğini belirterek, “Egzersiz birincil, ilaç dışı sağlık aracı olmalı. Ancak bazı insanlar yapamıyor veya yapmak istemiyor; ısı terapisi bu noktada güçlü bir tamamlayıcı olabilir” dedi.