Sosyal medya bağımlığını aşmak için 7 tavsiye

Veri platformu Statista'ya göre orta yaşlı kişilerin yüzde 78'i sürekli mobil cihaz kullanıyor ve sosyal medyayı giderek daha fazla takip ediyor.

Klinik psikolog Emma Hepburn, 40 yaş üstü yetişkinlerin ilk gençlik döneminde sosyal medya diye bir şey olmadığına dikkat çekerek bu yaş kuşağında sosyal medyanın daha bilinçli kullanılabileceğini vurguluyor.

Orta yaştakilerin sosyal medya sayesinde önceki kuşaklara göre daha yakın bağlar kurabildiğini ifade eden Hepburn, yine de kendini başkalarıyla kıyaslama ve sürekli kötü haber takibi gibi psikolojiye zarar verebilecek eğilimlerin bu kuşakta da görüldüğünü söylüyor.

Sosyal medyanın bilinçli kullanıldığında olumlu etkiler yarattığını kaydeden Hepburn'a göre sağlıksız sosyal medya bağımlılığıyla mücadelede izlenmesi gerek yollar şöyle:

Cep telefonunuzu sürekli yanınızda bulundurmayın

Sabah kalktığınızda ilk işiniz sosyal medyaya bakmak mı?

Uzmanlar, cep telefonunu biraz uzak bir yere bırakmanın farklı şeyler yapmaya, belki gece uyumadan önce biraz kitap okumaya olanak sağlayacağını vurguluyor.

Instagram'ı silmek işe yaramıyor

Her gün sosyal medya kullanımınıza belirli bir süre limiti koymak işe yarayabilir.

Ancak Instagram gibi popüler uygulamaları silmek genelde olumsuz etki yaratıyor. Sosyal çevreden uzaklaşarak yalnızlık hissetmek, yetişkinleri sosyal medya kullanımından daha kötü etkileyebilir.

Uzmanlar, sosyal medyanın artık hayatın vazgeçilmez bir parçası olduğunun ve insanların bunu doğru şekilde kullanmayı öğrenmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Sosyal medyada sunulan hayatlar gerçek değil

Birçok kişi sosyal medyada ne kadar harika bir hayatları olduğu izlenimi yaratmaya çalışıyor ama gerçek o kadar mükemmel değil.

Psikolog Hepburn'a göre, kendi hayatınızın diğerlerinkinden daha kötü olduğunu düşünmeyin çünkü size sunulan şey gerçek değil bir temsil.

Uzun süreli sosyal medya orucu tutun

Günde birkaç saat değil birkaç gün sosyal medyayı takip etmemek, sosyal medya bağımlılığını aşmada etkili bir yol.

Mesela ailenizle tatile gittiyseniz bir süre sosyal medyaya bakmayın ve anı yaşayın.

Araştırmalar da bir haftalık sosyal medya orucunun zihinsel sağlığı olumlu etkilediğini ve depresyonu azalttığını ortaya koyuyor.

Sosyal medyayı neden kullandığınızı düşünün

Sosyal medyanın size neler hissettirdiği üzerine düşünün.

"Şimdi bu fotoğrafı neden paylaşıyorum?", "Bu bana iyi hissettirir mi?" gibi sorular sorun.

Sosyal medyadaki tartışmalara dahil olmadan önce de bunun olumsuz sonuçları olabileceğini unutmayın.

Aşırıya kaçmayın

Araştırmalara göre sosyal medyada sürekli yorum ya da paylaşım yapanların akıl sağlığı sorunu yaşama olasılıkları, pasif kullanıcılara göre daha yüksek

Ssosyal medyayı çok aktif kullanmak stresi ve zaman kaybını artırıyor.

Bazı bildirimleri kapatmak ve rahatsız eden kullanıcıları engellemek olumsuz etkileri sınırlayabilir.