Uzmanlardan 'aşırı egzersiz' uyarısı
Uzmanlara göre düşük kondisyon seviyesi, sigara ya da diyabet gibi geleneksel risk faktörlerinden daha ölümcül olabilir. Çok fazla kas kütlesi ise kalbe yük bindirebilir.
Dövüş efsanesi Hulk Hogan’ın 24 Temmuz'da 71 yaşında hayatını kaybetmesi, kalp sağlığına dair önemli bir tartışmayı yeniden gündeme getirdi.
Uzun yıllar aktif ve fit bir yaşam tarzı sürdüren ünlü güreşçinin, kronik lenfositik lösemi ve düzensiz kalp ritmi (A-fib) geçmişi olduğu, ölüm nedeninin ise kalp krizi olduğu açıklandı.
Colorado Üniversitesi Spor Kardiyolojisi Direktörü Dr. William Cornwell, Hogan’ın ölümü sonrası yaptığı açıklamada, dışarıdan sağlıklı görünen kişilerin bile içten risk taşıyabileceğine dikkat çekerek “Çok fazla kas kütlesi kalbe yük bindirebilir. Egzersiz önemli, ama aşırısı da zararlı olabilir" dedi.
EGZERSİZİN FAYDALARI
Amerikan Kalp Derneği, kalp atış hızı, tansiyon ve oksijen seviyesi gibi klasik hayati belirtilere ek olarak kondisyon seviyesini de artık önemli bir sağlık göstergesi olarak kabul ediyor.
Cleveland Clinic tarafından yapılan kapsamlı bir araştırma, düşük kondisyon seviyesinin zamanla ölüm riskini sigara, diyabet, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliğinden bile daha fazla artırdığını ortaya koydu.
2024 yılında Amerikan İnme Derneği’nin yayımladığı kılavuzda, hareketsiz yaşam tarzının inme riskini artırdığı vurgulandı. Günde dört saatten fazla televizyon izleyen kişilerde bu risk daha da yükseliyor.
Alzheimer Derneği ise düzenli egzersizin demans riskini yüzde 20 oranında düşürdüğünü, en az egzersiz yapan bireylerin Alzheimer’a yakalanma olasılığının iki kat fazla olduğunu belirtiyor.
Egzersiz ayrıca bazı kanser türlerine karşı da koruyucu. Özellikle kolon, meme ve rahim içi kanserleri riskini azaltıyor.
Bunun nedenleri arasında:
-Egzersizin obeziteyi önlemesi
- Hormon düzeylerini dengede tutması (özellikle insülin ve cinsiyet hormonları),
- Bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve kronik iltihabı
azaltması yer alıyor.
HAFTADA 150 DAKİKA
Amerikan Kalp Derneği, Kanser Derneği ve Sağlık Bakanlığı’nın ortak önerilerine göre:
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş),
- Veya 75 dakika yoğun egzersiz (örneğin koşu, hızlı bisiklet) yapılmalı.