Uzun yaşam uzmanından yaşlanmaya karşı 3 öneri: 'Her gün yapın

52 yaşındaki tıp profesörü Dr. Kurt Hong, biyolojik yaşını 11 yıl geriye döndürdüğünü belirterek sağlıklı yaşamın sırlarını paylaştı.

Tıp profesörü, obezite doktoru ve beslenme araştırmacısı olan Dr. Hong, kronik bir hastalığı olmadığını, fiziksel olarak formda olduğunu ve kendisini 41 yaşında gibi hissettiğini belirtiyor. Bu biyolojik yaş tespiti, yaşlanmayla ilişkili dokuz farklı biyobelirteci ölçen PhenoAge algoritması ile yapıldı.

“Yaşla birlikte gelen kronik hastalıkların çoğu, doğrudan yeme alışkanlıkları ve kiloyla ilişkili” diyen Hong, her gün uyguladığı üç temel alışkanlığı paylaştı:

2. KARDİYO VE AĞIRLIK ANTRENMANI

Hong, haftalık egzersiz rutininde hem kardiyo hem de direnç antrenmanına yer veriyor.

Kardiyo egzersizleri için genellikle doğada koşu, yüzme veya doğa yürüyüşü yapmayı tercih ediyor.

Ağırlık çalışmaları içinse birkaç gün boyunca spor salonunda 45 dakikalık egzersizler yapıyor.

“Kardiyo, kalp sağlığı için çok önemli; direnç antrenmanı ise kas ve kemik yoğunluğunu korumada etkili” diyen Hong, egzersizi keyifli hale getirmenin sürdürülebilirlik açısından önemli olduğunun da altını çiziyor.

2023’te yayımlanan geniş kapsamlı bir araştırmaya göre, haftada sadece 75 dakika egzersiz yapan bireylerde bile erken ölüm riski ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı azalıyor.

2. HER GÜN D VİTAMİNİ

Hong, trend olan birçok gıda takviyesinden uzak duruyor. Ancak vücudunda düşük seviyede tespit edildiği için sadece D vitamini kullanıyor.

D vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını destekliyor ve yaşla birlikte azalan kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemi ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkileri de araştırmalarla desteklenmiş durumda.

3. BEYNİ ZİNDE TUTMAK

Hong, beynini zinde tutmak için her gün en az 1-2 saat zihinsel olarak kendini zorlayacak bir aktivite yapıyor.

Hafta içi yoğun geçen çalışma günlerinde beyni yeterince uyarılıyor olsa da, hafta sonları çocuklarıyla satranç veya dama oynamayı tercih ediyor ya da kitap okuyor.

“Beyin de bir kas gibidir. Kullanmazsan, kaybedersin” diyen Hong, ekran başında geçirilen zamanın bu tür aktivitelerden sayılmadığını özellikle vurguluyor.

“Yaş sadece bir sayı” diyen Dr. Hong, “52 yaşında olabilirsiniz ama 35 gibi hissedebilir ve yaşayabilirsiniz; ya da tam tersi de olabilir" ifadelerini kullanıyor.