Beyaz elbise çok konuşuldu: Ünlü oyuncu günlük antrenman rutinini paylaştı

Prime Video'nun yeni gerilim dizisi "The Better Sister" başrollerindeki Jessica Biel ve Elizabeth Banks'in oyunculuğu sayesinde büyük beğeni topladı.

Özellikle 43 yaşındaki Biel'in dizide beyaz elbisesi içinde fiziğinin ne kadar güzel göründüğünün konuşulması üzerine Biel antrenman rutinini paylaştı.

TikTok'ta videoyu paylaşan Biel "Herkes The Better Sister'dan ne kadar keyif aldığından bahsediyor ki bu harika... Bazıları da beyaz elbiseden bahsediyor" diyerek günlük antrenman rutinini paylaşacağını açıkladı. Ancak rutinini göstermeden önce beyaz elbise içindeyken poposunun göründüğü şeklin hem beslenme hem de fitness açısından ancak ağır bir yaşam tarzıyla mümkün olabileceğini ifade ederek kendisinin de bu rutini koruyamadığını itiraf etti.

Biel ilk hareketinin "Barbell kalça itme" hareketi olduğunu belirtiyor. Bu harekette sırtı arkanıza koyduğunuz sandalyeye ya da spor salonundaysanız bench'e yaslamanız gerekiyor. Ayak tabanlarınız yere tam basmalı.

Topuklardan kuvvet alarak kalçanızı yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken omuzlardan dizlere kadar vücut düz bir çizgi halinde olmalı. Sonrasında 1-2 saniye bekleyerek kalça kaslarınızı sıkın. Bu hareketin Barbell kalça itmesi olmasının nedeni barbell ya da dambılların da eklenerek yapılması. Biel halter kullanmadığını, dambılla işini gördüğünü söylüyor.

Ayrıca hareketi dört set boyunca 10 kez tekrar etmek gerekiyor.

İkinci hareket ise "Romanian Deadlift". Ayakta durulan bu harekette barbell ya da dambıl elde tutulur. Dizler hafif bükülü haldeyken kalçanızı geriye doğru iterek üst vücudunuzu öne doğru eğin. Bu surada sırtı düz tutmayı unutmayın. Hamstring kaslarınızda gerginliği hissedene kadar devam edin. Bu harekette yine dört set halinde 10 kez yapılıyor.

Üçüncü harekette sırt üstü yatılıyor ve ayaklar bir denge topunun üzerinde tutuluyor. Kalçayı yukarı kaldırdıktan sonra top ayaklarla kalçaya doğru çekiliyor. Bu hareket hamstring kaslarını çalıştırmaya yarıyor. Biel bunu da üç set halinde 10-12 kez yapıyor.

Dördüncü harekette göğüs hizasında bir dambıl ya da kettlebell tutuluyor. Geriye ya da yana doğru derin squat yapılıyor. 3 set halinde 6-8 kez yapılan harekette hem kalça ve uyluk çalışıyor hem de denge çalışması yapılmış oluyor.

Bir sonraki harekette direnç bandı yere yakın şekilde sabitleniyor. Bant ayak bileğine bağlanıyor, bacak düz bir şekilde geriye ve yukarı kaldırıyor. 2 set ve 10-12 tekrar halinde yapılan bu harekette özellikle yan kalça kaslarının çalıştırılması hedefleniyor.

Son olarak sırt üstü yatılıyor, kollar yanlara uzatılmış halde kettlebell tutuluyor. Aynı anda birbirine ters kol ve bacak yere doğru yavaşça indiriliyor. Sonra tekrardan başlangıç pozisyonuna dönülüyor. Karın ve merkez kasların çalıştırıldığı bu hareket 2 set halinde 12 kez yapılıyor.

Egzersiz videosunun sonunda nefes nefese kalan Biel "Çok yoruldum ya. Artık vücudum 20 yaşında değil" dedi.