Bu yedi hareketi ne kadar iyi yapıyorsunuz? Erken ölüm riskiyle bağlantılı çıktı

Basit birkaç fiziksel hareket, yaşlıların genel sağlık durumu ve yaşam süresi hakkında önemli ipuçları verebilir.

Tayvanlı araştırmacılar güç, denge, esneklik, çeviklik ve kalp-akciğer kapasitesini ölçen yedi basit egzersizde gösterilen performans ile herhangi bir nedene bağlı ölüm riski arasındaki ilişkiyi inceledi.

JAMA Network Open dergisinde yayımlanan çalışmada, fiziksel olarak daha yüksek performans gösteren kişilerin yedi yıllık takip süresinde ölüm riskinin belirgin ölçüde düşük olduğu ortaya kondu.

13 BİNDEN FAZLA KİŞİ İNCELENDİ

Araştırmaya yaş ortalaması 73 olan 13 bin 423 Tayvanlı katıldı. Katılımcıların yaklaşık üçte ikisini kadınlar oluşturdu.

Bilim insanları katılımcıların fiziksel durumlarını kalp ve akciğer kapasitesi, kas gücü esneklik, denge ve çeviklik gibi başlıklar altında değerlendirdi.

İŞTE YAPILAN TESTLER

Kalp ve akciğer kapasitesini değerlendirmek için katılımcılardan iki dakika boyunca adım atmaları istendi ve bu süre içinde kaç adım atabildikleri kaydedildi.

Kas gücünü ölçmek içinse iki farklı test uygulandı. Bunlardan birinde katılımcıların 30 saniye boyunca kaç kez kol bükme hareketi yapabildiğine bakıldı. Diğerinde ise aynı süre içinde bir sandalyeden kaç kez ayağa kalkıp yeniden oturabildikleri ölçüldü.

30 saniyede sandalyeye en fazla oturup kalkan kişilerde ölüm riskinin yüzde 45 daha düşük olduğu görüldü.

TEK AYAK ÜZERİNDE DURABİLENLERDE RİSK DAHA DÜŞÜK

Denge testinde katılımcılardan tek ayak üzerinde mümkün olduğunca uzun süre durmaları istendi. Bu testte en iyi performansı gösterenlerde ölüm riskinin yüzde 50 daha düşük olduğu bulundu.

Çeviklik ve hareket kabiliyetini değerlendiren bir başka testte katılımcılardan sandalyeden kalkmaları, 2,4 metre yürümeleri, geri dönmeleri ve yeniden oturmaları istendi.

Bu testi en hızlı tamamlayan kişilerin ölüm riskinin yüzde 59 daha düşük olduğu belirlendi. Kadınlarda testin yaklaşık 7 ila 8 saniyeden daha uzun sürmesiyle ölüm riskinin yükselmeye başladığı görüldü.

Araştırmacılar esneklik için de iki ayrı hareketi test etti. Bunlardan ilki kişilerin oturur pozisyondayken ayak parmaklarına ne kadar uzanabildiği oldu. Ayrıca katılımcıların bir kolunu omuz üzerinden, diğerini sırtın altından geçirerek ellerini arkada birbirine ne kadar yaklaştırabildiklerine bakıldı.

7 TEST BİRLEŞİNCE FARK BELİRGİNLEŞTİ

Araştırmacılar daha sonra yedi testten elde edilen sonuçları birleştirerek genel bir fiziksel uygunluk puanı oluşturdu.

En yüksek fiziksel uygunluk puanına sahip kişilerin, yedi yıllık takip döneminde en düşük puana sahip kişilere kıyasla herhangi bir nedenden ölme riskinin yaklaşık yüzde 61 daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Araştırmacılara göre her test, ölüm riskinin azalmasına farklı mekanizmalar üzerinden katkıda bulunuyor olabilir. Dengeyi koruyabilmek, hareket kabiliyeti ve güçlü bacak kasları yaşlı kişilerde düşme riskini azaltabiliyor.