Bilim insanları, günlük yürüyüşün beyin sağlığı üzerindeki etkilerine dair önemli bulgular paylaştı. Alzheimer’s Association Uluslararası Konferansı’nda sunulacak yeni bir araştırmaya göre, düzenli yürüyüş yapan kişilerin bilişsel gerileme riskinin azaldığı görüldü.
Kanada’nın Calgary Üniversitesi’nden Kinezyoloji Bölümü öğretim üyesi Dr. Cindy Barha’nın kıdemli yazar olarak yer aldığı çalışmada, 70-79 yaş aralığında yaklaşık 3 bin katılımcı 10 yıl boyunca takip edildi. Araştırmada, yürüyüş alışkanlıklarını koruyan veya artıran kişilerin işlem hızında ve yürütücü işlevlerinde daha fazla iyileşme gösterdiği belirlendi.
YÜRÜYÜŞÜN FAYDASI GENETİK YATKINLIĞI OLANLARDA DAHA FAZLA
CNN'de yer alan habere göre, çalışmanın en dikkat çeken sonucu, Alzheimer’a genetik yatkınlığı olanlarda yürüyüşün faydasının daha belirgin olması oldu. Özellikle APOE4 adı verilen gen varyantını taşıyan kişilerde yürüyüşün bilişsel gerilemeyi yavaşlatmada daha etkili olduğu gözlendi.
Dr. Barha, “Yaşlandıkça hareketsizlik artıyor, fiziksel aktivite ise azalıyor. Bu nedenle uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler eklemek önemli” dedi.
ALZHEIMER HASTALIĞI NASIL İLERLİYOR?
Alzheimer, beyinde zararlı plakların birikmesiyle sinir hücreleri arasındaki iletişimin bozulmasına ve hücre ölümüne yol açan ağır bir bunama türü. Hastalık ilerledikçe hafıza kaybı, kafa karışıklığı, kişilik değişiklikleri ve fiziksel gerileme ortaya çıkıyor.
Genetik faktörlerin hastalıkta önemli rol oynadığı biliniyor. APOE adı verilen genler, beyindeki plak ve yağ metabolizmasını etkiliyor. APOE4 genine sahip kişilerde plakların temizlenmesi daha zor oluyor ve bu da Alzheimer riskini artırıyor.
YÜRÜYÜŞ BEYNİ NASIL KORUYOR?
Araştırmada tek tip bir yürüyüş programı uygulanmasa da uzmanlar, hareketsiz geçirilen zamanların kısa yürüyüşlerle bölünmesini ve alışkanlığın yıllar boyunca korunmasını tavsiye ediyor.
Düzenli egzersizin, beyin hücrelerinin gelişimini destekleyen BDNF adlı proteinin üretimini artırdığı biliniyor. Ayrıca egzersiz, Alzheimer’da sık görülen nöroenflamasyonu azaltarak bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasına katkı sağlıyor.
ALZHEIMER RİSKİ YÜKSEK OLANLARDA ETKİ NEDEN DAHA FAZLA?
Araştırmacılar, yürüyüşün APOE4 genini taşıyanlarda neden daha fazla fayda sağladığını tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Dr. Barha’ya göre bu kişilerin başlangıçta daha fazla bilişsel kayıp yaşamaları, iyileşme için daha fazla alan bırakmış olabilir.
2022’de yapılan başka bir çalışmada ise günde ortalama 3 bin 800 adım atan kişilerin demans riskini yüzde 25 azalttığı ortaya konmuştu.
Uzmanlar, daha fazla araştırma ile farklı yaş ve genetik gruplar için minimum yürüyüş miktarının netleştirilmesi gerektiğini belirtiyor.
