Kaliteli uyku için uzmanlardan 6 tavsiye
Geceleri uyumakta zorlanıyor ve sabah kalktığınızda yorgun mu hissediyorsunuz? Uzmanlar yatmadan önce kaçınılması gereken 6 kötü alışkanlığı ve daha kaliteli uykunun yollarını açıkladı.
Uykuya dalmakta zorlanıyor ya da sabahları yatağa girdiğinizden daha yorgun mu uyanıyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Uzmanlara göre pek çok kişi, zararsız sandığı akşam rutinleri nedeniyle farkında olmadan uykusunu sabote ediyor.
Gece geç saatlere kadar dizi izlemek, bilgisayar başında çalışmak ya da zihni sürekli meşgul eden düşünceler, beynin “dinlenme” moduna geçmesini engelliyor. Uyku uzmanları, yatmadan önce kaçınılması gereken en yaygın hataları ve daha iyi uyumanın basit yollarını paylaştı.
1. Sakin bir zihin
Psikoterapist ve Teach Yourself to Sleep kitabının yazarı Kate Mikhail, günün stresini atamadan yatağa girmenin en büyük sorunlardan biri olduğunu söylüyor. Aşırı uyarılmış bir zihnin uykuya geçişi zorlaştırdığını belirten Mikhail, çözüm olarak derin ve kontrollü nefes egzersizlerini öneriyor. Bu teknik, stres hormonu kortizolü düşürerek vücudu “dinlen ve sindir” moduna sokuyor.
2. Bilgisayarı kapatmak
Uyku uzmanı Dr. Neil Stanley, yatmadan hemen önce bilgisayar kullanmanın zihinsel olarak rahatlamayı geciktirdiğini vurguluyor. Stanley’ye göre, uyku öncesinde hafif ve dikkat dağıtmayan bir kitap okumak, zihni sakinleştirmenin en etkili yollarından biri.
3. Yatakta dikkat dağıtan alışkanlıkları bırakmak
Uyku fizyoloğu Stephanie Romiszewski, köpeğiyle uyumak kendisi için büyük bir keyif olsa da uyku kalitesini bozduğunu söylüyor. Romiszewski’ye göre iyi bir uykunun anahtarı, yatmadan önce değil sabahları uygulanan düzenli bir rutin. Her gün aynı saatte uyanmak ve gün ışığına çıkmak, akşam doğal bir uyku isteği yaratıyor.
4. Uykuyu ertelememek
Uyku uzmanı James Wilson, akşam saatlerinde uykunun geldiğini fark edip son anda ev işleriyle meşgul olmanın vücudu yeniden “uyanıklık” moduna soktuğunu belirtiyor. Wilson, yapılacak işleri önceden bitirip uyku geldiği anda doğrudan yatağa girmenin önemine dikkat çekiyor.
5. Temiz nevresimler
Elit sporcuların uyku koçu Nick Littlehales, temiz yatak çarşaflarının uyku isteğini ciddi şekilde artırdığını söylüyor. Littlehales’a göre doğal ışık almak ve gün içinde yeterince hareket etmek de kaliteli uyku için kritik öneme sahip.
6. Televizyondan uzaklaşın
Royal Brompton Hastanesi’nde uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Allie Hare, özellikle ebeveynlerin "gece kendine zaman ayırma" alışkanlığına dikkat çekiyor. Hare, dizi izlemek yerine kas gevşetme egzersizlerini öneriyor.
Uzmanlar, iyi bir uykunun mükemmel bir rutin değil, küçük ve sürdürülebilir değişikliklerle mümkün olduğunu vurguluyor. Nefes egzersizleri, düzenli uyanma saatleri, ekranlardan uzak durmak ve uykuya uygun bir ortam yaratmak, daha hızlı uykuya dalmanın ve daha dinç uyanmanın anahtarı olarak öne çıkıyor.