Gün içinde saatlerce telefon, tablet veya bilgisayar kullananların farkında olmadan aldığı öne eğik pozisyon, boyun ve sırt bölgesinde zamanla sorunlara yol açabiliyor. Halk arasında “karides duruşu” olarak adlandırılan kambur görünüm ve “teknoloji boynu” şikâyetleri, doğru alışkanlıklar ve uygun egzersizlerle azaltılabiliyor.
TELEFONA BAKARKEN BOYUN ÖNE DOĞRU EĞİLİYOR
Özellikle telefon ekranına uzun süre aşağı doğru bakmak, başın gövdeye göre öne taşınmasına neden oluyor. “Teknoloji boynu” olarak bilinen bu durum; boyun, omuz ve sırt kaslarında gerginlik, ağrı ve sertlik oluşturabiliyor. Cleveland Clinic’te görev yapan kiropraktör Andrew Bang, ekranlara bakarken başın öne eğilmesinin boyun ve çevresindeki kaslar üzerinde stres oluşturduğunu belirtiyor.
Fizyoterapist Ryan Martin ise teknoloji kullanımında boyun sorunlarını önlemenin en önemli yollarından birinin duruşun farkında olmak ve duruşu düzeltmek olduğunu ifade ediyor.
KAMBURLUKTAN KURTULMAK İÇİN HAREKET ŞART
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak yerine düzenli aralıklarla ayağa kalkmak, omuzları geriye almak ve ekranı göz hizasına yaklaştırmak önem taşıyor. Telefonu göğüs hizasının altında tutmak yerine daha yukarıda konumlandırmak da boynun sürekli öne eğilmesini azaltabilir.
Düzenli egzersiz ise duruşun düzeltilmesinde önemli bir destek sağlayabilir. Boyun stabilizasyonu, sırt ve omuz kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketler ile göğüs ve boyun çevresindeki gerginliği azaltan egzersizler fizyoterapist değerlendirmesiyle uygulanabilir.
BİLİMSEL ARAŞTIRMADAN DİKKAT ÇEKEN SONUÇ
2018 yılında yayımlanan sistematik derleme ve meta-analizde, öne doğru baş pozisyonuna sahip 627 kişiyi kapsayan 7 randomize klinik çalışma değerlendirildi. Araştırmacılar, terapötik egzersizlerin baş-boyun hizalanmasında belirgin iyileşme sağlayabileceğini ve boyun ağrısını orta düzeyde azaltabileceğini bildirdi.
2026 yılında yayımlanan daha güncel bir meta-analizde ise 10 randomize kontrollü çalışma ve 550 katılımcı incelendi. Egzersizlerin baş-boyun açısını iyileştirdiği, ağrıyı azalttığı ve boyun fonksiyonlarını desteklediği sonucuna ulaşıldı. Ancak araştırmacılar kanıtların kesinliğinin düşük ile orta düzey arasında olduğunu belirtti.
Şiddetli veya sürekli boyun ağrısı, kollarda uyuşma-karıncalanma, güç kaybı ya da hareket kısıtlılığı varsa yalnızca egzersiz yapmak yerine doktora veya fizyoterapiste başvurulması gerekiyor.
