Masa başında çalışanlar için 4 kritik sağlık tavsiyesi
Uzmanlara göre bazı basit değişimler, saatlerce masa başı çalışmanın olumsuz etkilerini büyük ölçüde azaltabiliyor.
Masa başında uzun saatler geçirmek, kötü duruş alışkanlıklarına ve ciddi sırt ağrılarına yol açabiliyor.
NBA takımlarından LA Clippers’ın resmi ortopedi cerrahı ve Kris Jenner’ın da doktoru olan Dr. Jason Snibbe, masa başında çalışanların gün içinde duruşlarını korumasına yardımcı olacak dört etkili tavsiye paylaştı.
Uzmanlara göre, ABD’de çalışanların yaklaşık yüzde 66’sında başın öne eğik durduğu “teknoloji boynu” görülüyor. Ekrana uzun süre öne eğilerek bakmak, boyun ve sırt ağrıları, baş ağrısı ve omurga eğriliği gibi sorunlara yol açabiliyor.
Snibbe, uzun süre oturmanın vücudu “sert ve gergin” hale getirdiğini söyleyerek düzenli hareket etmenin önemine dikkat çekti.
İşte Snibbe’nin masa başında çalışanlar için 4 tavsiyesi:
1. Ayakta çalışmayı deneyin
Yüksek çalışma masaları omurgaya binen yükü azaltıyor. Snibbe, ayakta çalışmanın vücudun pozisyon değiştirmesine ve hareket etmesine izin verdiğini söylüyor.
2024’te yayımlanan bir araştırmaya göre, öne eğik baş duruşu olan kişiler, ayakta 30 dakika çalıştıktan sonra duruş ve kas yorgunluğu testlerinde daha iyi sonuçlar aldı.
2. Kulaklık kullanarak daha çok hareket edin
Snibbe, her 30 dakikada bir alarm kurarak ayağa kalkıp hareket etmeyi öneriyor. Bu her zaman mümkün olmadığında ise kablosuz kulaklık kullanarak hareketi gün içine entegre etmenin faydalı olduğunu belirtiyor.
“Telefon görüşmesini yürürken yapabilir, toplantıya hareket halindeyken katılabilirsiniz” diyor.
3. Bel destekli ve kolçaklı bir sandalye tercih edin
İyi bir sandalyede bel desteği bulunmalı. Bu, omurgayı doğru pozisyonda tutup kambur duruşu önlemeye yardımcı oluyor.
Snibbe, özellikle bilgisayar başında yazı yazanlar için kolçaklı sandalyelerin boyun ve omuzdaki yükü azalttığını vurguluyor.
Ayrıca dizüstü bilgisayarı göz hizasına yükseltmek, duruşu iyileştirmenin pratik yollarından biri.
4. Ofise direnç bantları yerleştirin
Uzun süre oturmak, kasların yeterince kullanılmamasına ve zayıflamasına yol açıyor. Oysa güçlü kaslar sağlıklı duruşun temelini oluşturuyor.
Snibbe, ofisin çeşitli yerlerine direnç bantları bağlayarak (kapı, masa ayağı, kulp vb.) kısa güç egzersizleri yapılabileceğini belirtiyor.
Örneğin, masa ayağına bağlı bir bandı bacaklarla iterek hareket yapılabilir.