Norveçli bilim insanları tarafından yapılan yeni bir araştırma, her gün en az 100 dakika yürüyen kişilerin kronik bel ağrısına yakalanma riskinin yüzde 23 oranında azaldığını gösterdi.
Araştırmada, Norveç’in Trondelag bölgesinde yaşayan 11 binden fazla kişi bir hafta boyunca hareket sensörleriyle takip edildi. Elde edilen veriler, özellikle düşük tempolu yürüyüşün bile uzun vadede büyük fayda sağladığını ortaya koydu.
Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi’nden Rayane Haddadj, “Günde 100 dakikadan fazla yürüyen kişiler, 78 dakikadan az yürüyenlere göre daha az sırt ağrısı yaşıyor. Yürüyüşün yoğunluğu da etkili, ancak en önemli faktör süre" dedi.
Araştırmacılar, 100 dakikalık yürüyüşü tüm güne yaymanın kolay yolları olduğunu da söylüyor:
- Otobüsten bir durak erken inin
- İşe veya alışverişe yürüyerek gidin
- Telefonda konuşurken evde dolanın
- Podcast veya müzik dinleyerek yürüyüşü eğlenceli hale getirin
- Rahat ve destekleyici spor ayakkabılar tercih edin
Bel ağrısı; kas zorlanmaları, disk kaymaları, artrit, kemik erimesi ya da omurgayı etkileyen iltihaplı hastalıklar gibi birçok sebepten kaynaklanabiliyor. Genellikle 30 yaşından itibaren risk artarken, fazla kilolu olanlar, sigara içenler ve hareketsiz bir yaşam sürenler daha büyük risk altında.
Uzmanlar, yüzme, bisiklet ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizlerin sırt ağrısını önlemede etkili olduğunu vurguluyor. Yürümek, omurgayı destekleyen kasları güçlendiriyor, kan dolaşımını artırıyor ve eklem hareketliliğini destekliyor.
