Tatil sonrası mutlu kalmak için 7 ipucu

Tatil sonrası kendinizi daha zinde ve yaratıcı hissediyorsunuz ama bu duygu kısa sürede kayboluyor mu?

Nörobilim uzmanı Dr. Joseph Jebelli, tatil sonrası zinde olmanın sebebinin beynin "Varsayılan Mod Ağı" olduğunu söylüyor.

Beynin yaklaşık yüzde 20’sini kapsayan bu ağ, biz görev odaklı değilken yani hayal kurarken, geçmişi düşünürken ya da geleceği planlarken devreye giriyor.

Bu ağın aktive olması, yaratıcılığı, hafızayı, problem çözme becerilerini ve duygusal zekâyı artırmakla kalmıyor; demans ve depresyon gibi nörolojik hastalıkların riskini de azaltabiliyor.

Kısacası, tatil yapmak, düşündüğünüzden çok daha üretken bir faaliyet olabilir.

Ancak, yapılan araştırmalar tatil sonrası bu faydaların sadece üç gün gibi kısa bir sürede kaybolabileceğini gösteriyor. Dr. Jebelli’ye göre bu etkiyi korumanın anahtarı, tatilde kazandığımız alışkanlıkları gündelik hayata taşımak.

Gündüzleri 30 dakika uyuyun
Tatil boyunca öğle uykusu doğalmış gibi gelir ama eve dönünce unutulur. Oysa araştırmalara göre, düzenli kısa uykular beyin hacmini artırıyor. Hatta bu artış, altı yıllık yaşlanmayı telafi edecek kadar etkili. En ideal süre 30 dakika.

Günde 4 dakika hafif egzersiz
Tatil yürüyüşleri ya da yavaş tempolu yüzmeler gibi hafif egzersizler, beynin hafıza ve karar alma bölgelerinde büyümeye yol açıyor.

Haftada 25 dakikadan az, yani günde yalnızca 4 dakika hafif egzersiz bile yeterli.

Her gün en az 20 dakika yeşil alan ziyareti
Ağaçların arasında zaman geçirmek, beyin dalgalarını rahatlatıyor, yaratıcılığı yüzde 50 artırıyor. Büyük parklara gitmek gerekmez; bir bahçede vakit geçirmek veya işe giderken yeşil bir yol seçmek bile etkili.

Sessizlik
Sessiz bir yerde bulunmak, beyin türevli nörotrofik faktör (BDNF) gibi faydalı proteinlerin salınımını artırıyor. Bu proteinler, Alzheimer gibi hastalıkların ilerlemesini yavaşlatabiliyor. Her gün sadece 10 dakikalık sessizlik, beyniniz için mucizeler yaratabilir.

Boş zaman
Tatilde plansız boş zamanlar yaratıcı düşünceyi besler. Evdeyken telefona sarılmak yerine pencereden dışarı bakın, hayal kurun. Bu tür “boş” anlar, beynin varsayılan ağı için adeta bir yakıttır.

Oyun oynamayı bırakmayın
Tatilin eğlencesi genellikle eve döndüğümüzde kaybolur. Ancak oyun, beynin nöroplastisitesini artırır, dikkat kapasitesini tazeler. Günlük küçük oyunlar (sudoku veya çocuklarla top oynamak) tatil etkisini sürdürebilir.

Geceleri iş maillerine bakmayın
Tatilin belki de en büyük faydası iştenn kopuş. Aşırı çalışma, beynin karar alma merkezi olan frontal korteksi inceletiyor ve yaşlanma etkisini artırıyor Akşamları e-posta kontrol etmemek, beyninizi korumak için en önemli adımlardan biri.