Uyku kalitesini artıran 4 egzersiz

Uykusuzluk çeken birçok kişi geceleri saatlerce huzursuzluk içinde dönüp dururken, Çinli araştırmacıların yayımladığı yeni bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin bu sorunu hafifletmede etkili olabileceğini ortaya koydu.

BMJ Evidence-Based Medicine dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, özellikle bazı egzersiz türleri uyku süresini ve kalitesini ciddi şekilde artırıyor.

Northumbria Üniversitesi Uyku Araştırmaları Merkezi’nin direktör yardımcısı Dr. Greg Elder, egzersizin beyin aktivitesi üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirtiyor.

Ayrıca egzersiz, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin ve stres hormonu kortizol seviyelerini de etkileyerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor.

Duygusal durum da uykuyu etkileyen önemli bir faktör. Elder, “Egzersiz ruh halini iyileştirir. Kötü uyku genellikle ruh hali bozukluklarıyla bağlantılıdır” diyor.

İşte uyku kalitesini artırabilecek 4 egzersiz türü:

1. Koşu ve Bisiklet
Kalp atış hızını ve solunumu artıran aktiviteler, tansiyonu düşürerek ve stresi azaltarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Koşu veya bisiklet gibi egzersizler, geceyi uykusuz geçirmenize neden olan kaygıları azaltmakta çok etkili olabilir.
Ancak dikkat: Egzersiz sonrası adrenalin seviyesi yükseldiğinden, uyumadan en az 2 saat önce egzersizi bitirmek tavsiye ediliyor.

2. Ağırlık veya Direnç Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, vücut yorgunluğunu artırarak derin uykuyu destekler. Uzmanlar, aerobik ve kuvvet egzersizlerinin birlikte yapılmasının en verimli sonuçları sağladığını belirtiyor.

3. Yoga
Yavaş tempolu, nefes odaklı yoga hareketleri ve meditasyon, stresi azaltarak sinir sistemini rahatlatıyor.

Yoga, gevşemeyi destekleyerek vücudu uykuya hazırlar. Özellikle gece yapılan hafif yoga seansları uyku kalitesini artırabilir.

4. Yürüyüş
Günlük hafif tempolu yürüyüşler, kortizol seviyesini düşürerek kaygıyı azaltıyor ve zihni yatıştırıyor. Özellikle doğada yapılan yürüyüşler, ekranlardan uzaklaşmayı da sağladığı için ekstra fayda sunuyor.