Uyku pozisyonunuz kişiliğiniz ve sağlığınız hakkında ne söylüyor?

“Workout Witch” (Egzersiz Cadısı) olarak tanınan beden farkındalığı uzmanı Liz Tenuto, uyku pozisyonlarının stresle başa çıkma şeklimizi ve genel sağlığımızı nasıl etkilediğini anlattı.

Sosyal medyada yüz binlerce takipçiye sahip olan Tenuto, ünlü oyuncular Emma Stone ve Debra Messing gibi isimlere de rehberlik yapıyor.

Uykuda vücudunuz size ne anlatıyor?
Tenuto, göz ardı edilmemesi gereken beş yaygın uyku alışkanlığını ve bunların altında yatan stres kaynaklı nedenleri şöyle açıklıyor:

1. Sabah ter içinde uyanıyorsanız
Bu durum genellikle yüksek kortizol seviyesi ile ilişkilendiriliyor. Kortizol, stres anında salgılanan bir hormon ve vücutta toksin birikimine yol açabiliyot.

Sabahları şiş bir yüzle, mide şikayetleriyle veya saç dökülmesiyle uyanıyorsanız, bu vücudunuz stresle savaş halinde olduğunun bir göstergesi olabilir.

Egzersiz önerisi: Yüz üstü uzanın, ellerinizi üst üste koyup alnınızı üzerine yerleştirin. Kalçanızı sağa-sola sallayın (yaklaşık 50 kez). Bu hareket, sinir sisteminizi gevşetmeye yardımcı olur..

2. Dağcı pozisyonunda uyuyorsanız
T-Rex Pozisyonu: Yan yatarken eller çene altında kıvrılmış şekilde durur. Bu pozisyon, kendini koruma eğilimini ve stresle baş etme çabasını gösterir.
Dağcı Pozisyonu: Yüz üstü yatarken bir bacak yukarı çekilmiş haldedir. Bu duruş, vücudun “her an harekete geçmeye hazır” olduğunu gösterir.

Egzersiz önerisi: Sırt üstü uzanıp ayaklarınızı kalça hizasında tutarak parmak uçlarınızı birbirine yavaşça vurun. Yaklaşık 60 saniye sürdürün. Bu hareket, sinir sistemindeki gerilimi azaltır.

3. Sık sık uyanıyor veya uykuya dalamıyorsanız
Bu, genellikle hiper-dikkat haliyle ilişkilendirilir; yani travma sonrası beynin tehlikeye karşı tetikte olmasıdır. Aynı zamanda yüksek kortizol seviyesinin de bir belirtisi olabilir.

Egzersiz önerisi: Sırt üstü uzanın, ellerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin. Çenenizi ve karnınızı gevşetmeye çalışarak 30–60 saniye bekleyin. Bu, özellikle telefon ekranından gelen mavi ışığın etkilerini hafifletir.

4. Diş gıcırdatıyorsanız
Bu alışkanlık, stres anında çene kaslarının sıkılmasıyla ilişkilidir. Sürekli gerilim, uykuda bile diş sıkmaya neden olur.

Egzersiz önerisi: Yatağın kenarına ayakları yere doğru uzatıp oturun. Her iki elin iki parmağıyla kulaklarınızın üst kısmını tutun ve hafifçe yukarı çekin. Ağzınızı açık bırakıp başınızı hafifçe öne ve arkaya eğin. Bu hareketi 6 kez tekrarlayın, ardından kısa bir ara vererek birkaç tur daha tekrarlayın.

İdeal uyku pozisyonları
1. Sol tarafa dönüp bacakları uzatarak uyumak: Kollar ve bacaklar kıvrılmadan, düz bir şekilde yatmak, beyin sağlığı, sindirim, kalp fonksiyonu ve lenfatik drenaj için faydalıdır. Beyindeki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.

2. Sırt üstü uyumak: Kollar vücuda paralel, bacaklar düz bir şekilde yatmak; duruş bozuklukları, baş ağrısı, sinüs tıkanıklıkları ve cilt kırışıklıklarını önlemek için en sağlıklı pozisyonlardan biridir.

Egzeris önerisi: Sırt üstü yatın. Ayak kaslarınızı 5 saniye sıkın ve bırakın. Ardından ayak ve baldır kaslarını, sonra uyluk kaslarını ekleyerek tüm vücutta kasları aşamalı şekilde sıkarak ilerleyin. Bu, tüm bedendeki fiziksel gerginliği azaltır ve daha rahat bir uyku sağlar.

Sonuç:
Uyku pozisyonunuz, bedeninizin stres sinyallerini dışa vurma biçimi olabilir. Tenuto’nun önerdiği bu basit somatik egzersizlerle hem uyku kalitenizi artırabilir hem de vücudunuzu ve zihninizi yeniden dengeye kavuşturabilirsiniz