Uzmanından daha uzun ve sağlıklı yaşam için 5 öneri

ABD merkezli çevrimiçi testosteron replasman tedavisi kliniği Bolt.Health’in kurucusu Kevin Dahlstrom, 55. yaş gününde sosyal medyada paylaştığı “55 maddeyle neden en fit, en zinde ve en mutlu halimdeyim” başlıklı listesiyle gündem oldu. Dahlstrom’un X platformunda yayımladığı gönderi kısa sürede 4,1 milyon görüntülenme alırken, ünlü yatırımcı Bill Ackman tarafından da paylaşıldı.

Dahlstrom, sağlığını korumasının “sihirli bir formül ya da genetik şans” olmadığını, “onlarca yıl boyunca yapılan küçük tercihlerin birikimi” olduğunu vurguladı. Business Insider’a konuşan Dahlstrom, 20’li yaşlarında yaşadığı kronik bir hastalık nedeniyle sağlığını öncelik haline getirdiğini söyledi.

Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Prof. Stacy L. Andersen ise Dahlstrom’un 55 maddelik listesini beş temel başlıkta özetledi. İşte Dahlstrom’un bilim tarafından desteklenen beş önemli önerisi:

1. Günde yaklaşık 5 bin adım atın
Dahlstrom her hafta kilometrelerce yürüdüğünü söylüyor. Araştırmalar, günlük düzenli yürüyüşün erken ölüm riskini azalttığını ortaya koyuyor.

American Journal of Preventive Medicine’de yayımlanan bir çalışmaya göre, günde 15 dakikalık tempolu yürüyüş erken ölüm riskini yüzde 20 düşürüyor.

2. Egzersiz ve hareketliliği ciddiye alın
Dahlstrom “Hareket konusunda disiplinli olun” diyor.

British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan 2022 tarihli bir çalışma, düzenli aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapan 55-74 yaş arası kişilerin, diğerlerine göre 10 yıl içinde herhangi bir sebeple ölme riskinin yüzde 41 daha düşük olduğunu ortaya koydu.

3. Hayatta bir amaç bulun
Prof. Andersen’e göre yaşamda bir amaç duygusu, hem daha uzun bir ömürle hem de demans ve Alzheimer’a karşı dirençle ilişkili. Dahlstrom “hobiler edinin” ve “öğrenmeyi bırakmayın” tavsiyesinde bulunuyor.

4. Her gece 8 saat kaliteli uyku
Uzmanlar yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını öneriyor. PLOS Medicine’de yayımlanan bir araştırma, 50 yaşında beş saatten az uyuyan kişilerin ilerleyen yıllarda kronik hastalıklara yakalanma ve bu hastalıklar nedeniyle ölme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

5. Alkolü bırakın
Düzenli alkol tüketimi, neredeyse tüm organları etkileyerek kronik hastalık riskini artırıyor. Eski ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy, 2025 başında yayımladığı raporda “alkolün güvenli miktarı yoktur” uyarısında bulundu.