Bilim insanalrı, yaş ilerledikçe vücudun bazı besinleri eskisi kadar iyi ememediğini belirterek hangi takviyelerin gerekli olduğunu sıraladı.
Guardian gazetesinin habwerine göre kadın sağlığı uzmanı diyetisyen Claire Pettitt, “Yaş aldıkça B12 ve kalsiyum gibi bazı besinleri daha az emmeye başlıyoruz" dedi. Pettitt ayrıca menopozla birlikte düşen östrojen seviyelerinin kemik sağlığı, metabolizma, kalp-damar sağlığı ve kas kütlesi üzerinde ciddi etkileri olduğunu ve doğru besinlerle bu risklerin azaltılabileceğini vurguladı.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI ÖNEMLİ
Uzmanlar, takviyeye başlamadan önce ilk olarak günlük beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Pettitt, “Orta yaşta zaman baskısı, stres ve sorumluluklar arasında öğün atlamak veya modaya uygun diyetlerle temel besinlerden mahrum kalmak yaygınlaşıyor” diyor.
Diyetisyen Nichola Ludlam-Raine ise protein, lif ve temel mineralleri yeterince almanın önemine dikkat çekiyor ve kadınların günlük ideal vücut ağırlıklarının kilogramı başına 1,6 gram protein tüketmesi gerektiğini söylüyor. Bu miktar aktif bireylerde 2 grama kadar çıkabilir.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?
Vücut genellikle eksik vitaminlerle ilgili sinyalleri veriyor.
Sürekli yorgunluk, kas zayıflığı veya saç dökülmesi gibi belirtiler, bir ya da birkaç besin eksikliğinin habercisi olabilir.
Diyetisyenler, eksiklik şüphesi durumunda mutlaka bir doktor ya da diyetisyen aracılığıyla kan testi yaptırılmasını öneriyor.
EN ÇOK ÖNERİLEN TAKVİYELER
1. D Vitaminİ
En yaygın tavsiye edilen takviye D vitamini, bağışıklık sistemi, kaslar ve kemik sağlığı için kritik önemde.
Özellikle kış aylarında ve sürekli güneşten kaçınanlar için yıl boyu öneriliyor.
2. Magnezyum
Kas gevşetici etkisiyle biliniyor; stres, uyku ve beyin sağlığına katkı sağlıyor. Ancak dengeli bir diyetle (tam tahıllar, kuruyemişler, avokado, baklagiller) bu ihtiyaç karşılanabiliyor.
3. Omega-3
Haftada en az bir kez yağlı balık tüketmeyenler için öneriliyor. Kalp, beyin ve eklem sağlığı için faydalı.
4. Demir
Perimenopoz döneminde artan adet kanamaları demir eksikliğine yol açabilir. Yorgunluk ve soluk cilt gibi belirtiler varsa kan tahlili yapılmalı.
5. B12 ve Kalsiyum
Veganlar veya mide asidini azaltan ilaç kullananlar risk altında. B12 sinir sistemi, kalsiyum ise kemik sağlığı için kritik.
6. İyot
Bitkisel süt kullananlarda iyot eksikliği yaygın. İyot tiroid sağlığı için vazgeçilmez.
7. Kolajen
Eklem ve kemik sağlığı için popüler. Cilt ve beyin sağlığına etkisi henüz net değil ama güvenli bir takviye.
8. Kreatin
Sadece sporcular için değil, beyin sağlığı ve bilişsel fonksiyonlar için de etkisi araştırılıyor. 3-5 gram/gün güvenli kabul ediliyor.
9. Biotin (B7)
Saç sağlığıyla ilişkilendirilen bir takviye. Sadece eksiklik saptanırsa alınması öneriliyor. Yumurta, somon, tatlı patates gibi gıdalarla doğal olarak alınabilir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Tüm takviyelere birden başlamak, etkilerini değerlendirmeyi zorlaştırır. Her birini 4-6 hafta tek başına denemek daha sağlıklı.
Çiğnenebilir formdaki ilaçlar kolay kullanım sunsa da, gizli şeker içerebilir. Etiketleri kontrol etmek şart.
Doz aşımı riski: A, D, demir ve magnezyum gibi bazı vitaminlerin fazlası zararlı olabilir.
İlaç etkileşimleri: Mevcut ilaç kullananların eczacıya veya doktora danışması gerekir.
