14 ayda 107 kilodan 65 kiloya düştü: İşte değişiminin ardındaki sır

TikTok fenomeni Zoe Lewis, yıllarca kendini yorucu bir döngünün içinde buldu: Sıkı diyetler ve yoğun egzersizler sonucunda kilo verip, bu çalışmaları bıraktığı anda yeniden kilo alıyordu.

Artık 107 kiloya geldiğinde farklı bir yaklaşım denemeye karar veren kadın, 14 ayda 52 kilo birden verdi. Ama bu kez kilo kaybını sıkı diyetlere değil, sürdürülebilir yaşam tarzına borçluydu.

Şu anda 23 yaşında olan fenomen, takipçilerine nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebileceklerini göstermeye çalışıyor.

“Kendimi bildim bileli şişmandım, kilom 85-100 arasında değişirdi” diye anlatan kadın “Görüntümden nefret ediyor, kendimin daha iyi bir versiyonu olmak istiyordum. 107 kiloya geldiğimde geçici diyetleri bıraktım ve 14 ayın sonunda 65 kiloya ulaştım” dedi.

BUNU NASIL BAŞARDI?

Lewis esas sorunun “aktif bir insan olmaması”ndan kaynaklandığını söylüyor. “Hiç işe yarayan bir rutin bulamadım. Altı hafta süren meydan okumalar yapıyor, sonra eski alışkanlıklarıma dönüyordum” diyen Lewis, sözlerini şöyle sürdürüyor:

“Hiç yürümezdim, boş zamanım oldu mu yatakta yatmayı tercih ederdim. Diyetim berbattı, çoğunlukla dışarıdan aldığım, hızlı yapılan yemeklerden ve tatlılardan oluşuyordu. Hiç kendim yemek yapmıyordum. Zar zor sebze yiyordum. Bağırsak sağlığım çok bozuktu.”

Lewis ciddi ciddi kilo vermeye karar verdiğinde uygulayacağı diyetin “kısıtlayıcı olmamasına” özen gösterdiğini ve gıdaların vücudunda ne gibi etkilerinin olduğu hakkında detaylı bilgi edindiğini söyledi.

“Protein, yağ ve karbonhidratların neden önemli olduğunu, kilo vermenin en iyi yolunun yürümek ve güç antrenmanları olduğunu öğrendim” diye anlatan Lewis “Diyetimi düzenli olarak uyguladım” diye belirtiyor.

YÜRÜMEK HAYATININ PARÇASI HALİNE GELDİ

Hayatında yaptığı en büyük değişikliğin hareketliliği artırmak olduğunu belirten Lewis, kısa süreli yoğun egzersizler yerine her gün yürümeyi hayatının bir parçası haline getirdiğini söylüyor: “Yürümek yağ kaybının, güç antrenmanları ise verdiğiniz yağları geri almamanın anahtarı.”

Günde yedi ila sekiz bin adımla başlayan Lewis, daha sonra bunu günde 12 ila 15 bin adıma çıkardı.

Lewis yürümenin sadece kilo vermesine değil, zihnini toparlamasına, kendini tükenmiş hissetmeden aktif kalmasına ve eski “tembellik” alışkanlıklarına geri dönmemesine yardımcı olduğunu belirtiyor.

Ofisteyken bulduğu her fırsatta yürüdüğünü söyleyen Lewis, insanları aramak yerine yanlarına gidip konuşmayı tercih ettiğini belirtiyor.

EĞLENCELİ HALE GETİREBİLİRSİNİZ

Yemek aralarında yürüyüp yemek yemeyi tercih ettiğini söyleyen Lewis, eve döndüğünde çoktan 10 bin adımı tamamladığını belirtiyor. Evden çalıştığı günlerdeyse yürüme bandı kullandığını söyleyen Lewis, işten sonra yürümeye çıktığını, hafta sonları da sabah yürüdüğünü belirtiyor.

Böyle güçlü bir rutinde bile motivasyonun dibi gördüğü zamanlar olabiliyor. İşte Lewis bu anlarda disiplinin kendini gösterdiğini belirtiyor: “Kendime hedeflerim olduğunu hatırlatıyorum. Değişim, değişmeden mümkün olmuyor! Benim için disiplin motivasyondan daha önemli çünkü motivasyon hep olmuyor.”

Lewis’e göre yürümeyi eğlenceli kılmak da mümkün. Örneğin o yürürken “renk oyunu” oynamayı alışkanlık haline getirmiş. Yürürken kendine bir renk seçtiğini belirten Lewis, yol boyu seçtiği renkten olan şeyleri aradığını ve onların fotoğrafını çektiğini söylüyor.

Bunun dışında “iyi bir podcast, sesli kitap ya da şarkı listesinin de insanı yarı yolda bırakmadığının” altını çizen Lewis, yürüyüşlerinin 45 dakikadan uzun sürmediğini belirtiyor.