Bu egzersizlerin 1 dakikası, yürümekten 6 kat daha etkili

Nature Communications dergisinde yayımlanan yeni bir bilimsel çalışma, sadece bir dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin, yürüyüş gibi hafif aktivitelerden çok daha güçlü bir etki yarattığını gösterdi.Araştırmaya göre bir dakikalık yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite, yaklaşık sekiz dakika orta yoğunlukta egzersize ve 53 ila 156 dakika hafif tempolu aktiviteye (örneğin yürüyüş) eşdeğer fayda sağlıyor.Yoğun egzersiz; hızlı yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, tempolu bisiklet, dans ya da nefes nefese bırakan diğer aktiviteleri kapsıyor.Araştırma ekibi, yaş ortalaması 61 olan 73 bini aşkın katılımcıdan yedi gün boyunca 24 saat takılan hareket sensörleriyle veriler topladı. Bulgular, özellikle kalp sağlığı ve majör kardiyovasküler olay riski açısından, yoğun egzersizin yürüyüşe kıyasla neredeyse altı kat daha etkili olduğunu ortaya koydu.Kısa süreli yoğun aktivite, daha önce de tip 2 diyabet, kalp hastalığı, inme ve bazı kanser türleri riskini azalttığı için öneriliyordu. Bu yeni çalışma, yoğun egzersizin sağlık üzerindeki güçlü etkisini bir kez daha doğruluyor.Araştırmacılar, bulguların sıkça kullanılan “1 dakika yoğun egzersiz = 2 dakika orta yoğunlukta spor” fikrinden çok daha farklı olduğunu, bu nedenle yeni stratejilere ihtiyaç duyulabileceğini belirtiyor.Zamanı az olanlar için idealAraştırmanın yazarları, sonuçların özellikle zamanı kısıtlı veya hastalık riski yüksek kişiler için önemli olduğunu söylüyor.Uzmanlara göre, kısa sürede hızlı yürüyüş gibi yüksek tempolu aktivitelerle günlük rutinlere etkili egzersiz eklemek mümkün.Birkaç ay önce yayımlanan başka bir çalışma da bunu desteklemişti. ABD’de 3293 yetişkinle yapılan araştırmada, günde ortalama 1,1 dakikalık yoğun aktivitenin, erken ölüm riskini 6 yıl içinde yüzde 38 azalttığı tespit edildi.Etkili yoğun egzersizler şöyle:- Tempolu yürüyüş, koşu, hızlı bisiklet- Merdivenleri hızla çıkmak- Zıplama hareketleri, ip atlama- Dans, step aerobik- HIIT antrenmanları- Ağır yük taşımak veya yoğun bahçe işleriYoğun egzersiz kısa sürede güçlü etkiler yaratsa da uzmanlar yürüyüşün hâlâ vazgeçilmez olduğunu vurguluyor. Düzenli yürüyüş kas kütlesini, mobiliteyi ve esnekliği koruyor, uyku kalitesini artırıyor, kan basıncını ve stresi azaltıyor.Yeni başlayanlara uyarıEgzersize yeni başlıyorsanız, özellikle yoğun aktiviteye geçmeden önce bir doktor veya uzman eğitmenle görüşmeniz öneriliyor. Programın kişisel sağlık durumuna uygun şekilde düzenlenmesi gerekiyor.

Bu egzersizlerin 1 dakikası, yürümekten 6 kat daha etkili

Hareket, uzun ve sağlıklı bir yaşamın en önemli unsurlarından biri. Ancak yeni bir araştırma, egzersiz için uzun saatler ayırmanın her zaman gerekli olmadığını ortaya koydu.