Kalbi sessizce tehdit eden 5 alışkanlık

Sağlıksız beslenmenin ve sigaranın kalp sağlığı açısından ne kadar zararlı olduğunu biliyoruz. Ancak, farkında olmadan kalbimize zarar veren bazı günlük alışkanlıklar da var.İngiltere'nin önde gelen kardiyologlarından Dr. Christopher Broyd, yüksek kolesterol ve kalp-damar hastalıkları riskini artıran beş önemli alışkanlığı sıraladı.1. Hareketsiz Yaşam TarzıHareketsiz bir yaşam, kilo alımı, yüksek tansiyon ve kolesterol artışı gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Bunların tümü kalp hastalıkları riskini artırır.Dr. Broyd, "Her gün spor salonuna gitmenize gerek yok. Yürüyüş, esneme ya da evde sabit bisiklet kullanmak bile başlangıç için yeterli" diyor.Günde sadece 10 dakikalık yürüyüşler bile kalp sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.Keyif aldığınız aktiviteleri tercih etmeniz, sürdürülebilirliği sağlıyor.2. Kronik StresUzun süreli stres, kalp sağlığı için ciddi bir tehdit.Dr. Broyd, "Stres, fazla yeme ve sigara gibi zararlı alışkanlıklara yönlendirir" diyor.Stresi yönetmek için egzersiz, yürüyüş, yoga, nefes egzersizleri ya da meditasyon gibi yöntemler öneriliyor.3. Kalitesiz Uyku veya UykusuzlukUykusuzluk; tansiyonu yükseltebilir, obeziteye neden olabilir ve vücudun kendini onarma sürecini aksatabilir.Uyku apnesi gibi rahatsızlıklar da kalp sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabilir.İyi bir uyku için öneriler:- Her gün aynı saatte yatıp kalkın (hafta sonları dahil).- Yatmadan önce ekran kullanımını sınırlayın.- Akşam saatlerinde kafein, nikotin ve alkolden kaçının.4. Yetersiz Güneş IşığıGüneşe çıkmamak, D vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu da tansiyonu yükseltir, iltihaplanmayı tetikler ve kalp hastalıkları riskini artırır."Günde 15-30 dakika dışarı çıkmak, özellikle sabah saatlerinde güneşlenmek faydalıdır" diyen Dr. Broyd, "Bahçede çalışmak, köpek gezdirmek veya öğle yemeğini dışarıda yemek bile yeterli olabilir" ifadelerini kullanıyor.Kış aylarında D vitamini takviyesi de düşünülebilir.5. Sosyal İzolasyon ve YalnızlıkSosyal çevreden kopuk olmak, stres seviyelerini artırabilir, tansiyonu yükseltebilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Tüm bu faktörler kalp sağlığına zarar verir.Aileyle vakit geçirmek, arkadaşlarla iletişimi artırmak veya sosyal kulüplere katılmak bu konuda atılabilecek adımlar arasında.

Kalbi sessizce tehdit eden 5 alışkanlık

Uzmanlara göre bazı günlük alışkanlıklarınız farkında olmadan kolesterolünüzü yükseltiyor olabilir. Kalp sağlığınızı korumak istiyorsanız, yalnızca yeme içme alışkanlıklarınızı değil yaşam tarzınızı da gözden geçirmeniz gerekir.