Soğuk ve karanlık günlerde enerjiyi korumanın yolları

Uzun ve karanlık kış günlerinde sabahları sürekli yorgun uyanıyorsanız, çözüm daha fazla uyumak değil sağlıklı yaşam alışkanlıklarını rutin hale getirmekEski İngiltere Sağlık Servisi (NHS) Baş Klinik Uzmanı Dr. Deborah Lee, sabahları daha enerjik hissetmenin ve kış yorgunluğunu azaltmanın yollarını paylaştı.Dr. Lee’ye göre, güne başlamanın en etkili yolları şöyle:Kahveyi hemen içmeyinBirçok kişi uyanır uyanmaz kahveye sarılsa da Dr. Lee bunun yanlış olduğunu söylüyor. Vücudun sabahları doğal olarak salgıladığı kortizol hormonu, bizi “uyanık” tutan temel uyarıcı. Bu hormonun zirveye çıkması yaklaşık 45 dakika sürer.Dr. Lee, “Kahveyi uyandıktan en az 45 dakika sonra içmek, kafeinin en yüksek etkiyi göstermesini sağlar. Daha erken içmek sizi sadece gergin ve huzursuz hissettirebilir" diyor.Ayrıca araştırmalar, kahveyi aç karnına içmenin kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyebileceğini ortaya koyuyor.Kahvaltıyı atlamayın, protein tüketinDr. Lee, sabah kahvaltısının hem karbonhidrat hem de protein içermesi gerektiğini belirtiyor.“Yumurta, yoğurt, yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi proteinli seçenekler, uzun süre tok tutar ve sabah odaklanmayı kolaylaştırır" diyor.Tatlı gevrekler veya sadece reçelli ekmek, kan şekeri dalgalanmalarına neden olarak yorgunluğu artırabilir.İspanya’da yapılan bir araştırma, zayıflamak isteyenler için kahvaltının günlük kalori alımının yüzde 20-30’unu oluşturması gerektiğini belirtiyor.Ayrıca sabah 9.00’dan önce kahvaltı yapmanın, depresyon riskini yüzde 28 oranında azalttığı da tespit edildi.Sabah hareket edinSoğuk sabahlarda yataktan kalkmak zor olabilir ama Dr. Lee’ye göre kısa süreli egzersiz bile mucize yaratabiliyor: “Orta tempolu 30 dakikalık bir yürüyüş veya hafif egzersiz, uykulu olma halini azaltır ve vücudu hızla canlandırır.”Güneş ışığı da önemli bir etken. Sabah yürüyüşlerinde doğal ışık almak, stres hormonlarını azaltarak mevsimsel depresyon belirtilerini hafifletebilir.Biyolojik saatinizi koruyunDr. Lee, düzenli uyku saatlerinin yorgunlukla mücadelede kritik rol oynadığını vurguluyor.“Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, hatta hafta sonları bile, vücudun biyolojik ritmini dengede tutar" diyor.NHS, yetişkinlerin günde 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor. Doğal ışıkla veya gün ışığı lambasıyla uyanınKış aylarında karanlık sabahlara karşı, Dr. Lee perdeleri açık bırakmayı veya gün ışığı lambası kullanmayı öneriyor:“Işık, beyninize ‘uyanma zamanı’ sinyali gönderir. Sabah doğal ışık almak mümkün değilse, özel lambalarla bu etkiyi taklit edebilirsiniz.”

Soğuk ve karanlık günlerde enerjiyi korumanın yolları

Kış yaklaşıyor, havalar soğuyor. Sabahları karanlıkta kalmak birçok kişi için zor; uzmanlar ise bu koşullarda zinde kalmak için izlenmesi gereken yollara dikkat çekiyor.