Uykusuzluğuna çare arayanlar dikkat: En etkili egzersiz yöntemi bulundu
Bilim insanları 30 klinik çalışmayı analiz ederek spor dalları arasında uyku kalitesini en çok artıran yöntemin hangisi olduğunu buldu.
Yeni bir araştırma düzenli yapılan yüksek yoğunluklu yoganın uyku kalitesini artırmada diğer egzersiz türlerinden daha etkili olduğunu ortaya koydu.
Harbin Spor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 30 bilimsel araştırmanın analiz edildiği çalışmada 12 ülkeden uyku sorunu yaşayan 2500'den fazla kişinin verileri incelendi.
Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayınlanan analiz sonucunda haftada iki kez 30 dakikadan kısa süren yüksek yoğunluklu yoganın uyku kalitesini en çok artıran yöntem olduğu tespit edildi.
Yogadan sonra en etkili yöntemin yürüyüş olduğu görülürken, güç antrenmanlarının da uykuya olumlu etkisi olduğu saptandı. Ancak araştırmada uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri görmek için 8-10 hafta beklemek gerekebileceğinin de altı çizildi.
ÖNCEKİ ARAŞTIRMALARLA ÇELİŞİYOR
Analiz bazı yönleriyle 2023'te yayımlanan başka bir analiz çalışmasıyla çelişiyor. Önceki çalışmada aerobik egzersizlerin uyku için en etkili yöntem olduğu öne sürülmüştü.
Ancak bazı klinik deneyler de yoganın diğer egzersizlerden daha belirgin bir olumlu etki yarattığını gösterdi.
NEDEN BU KADAR ETKİLİ?
Araştırmacılar yoganın uykuya faydasının neden bu kadar yüksek olduğunu henüz anlayabilmiş değil. Ancak tahminlere göre kalp atış hızını artırması ve kasları zorlaması, nefes kontrolüyle vücudun daha sakin bir moda geçmesini sağlayan parasempatik sinir sistemini uyarması etkili olabilir.
Bilim insanları uyku bozukluğu yaşayan kişilerle yapılan araştırmaların sayısının az olduğuna dikkat çekerek sonuçların temkinli yorumlanması gerektiğini vurguluyor.