Uzun yaşam için '3-2-1 Kuralı'

Melbourne merkezli uzun yaşam kliniği Everlab’ın kurucusu Dr. Steven Lu, yaşam süresini artırmanın anahtarının karmaşık uygulamalarda değil, günlük rutinde yapılacak küçük ama doğru değişikliklerde olduğunu söylüyor.Dr. Lu, Daily Mail’e yaptığı açıklamada, uzun yaşam için öncelik sırasını da net şekilde ortaya koyuyor...Sağlığın temel yapı taşı: UykuUyku kalitesinin süreden daha önemli olduğunu vurgulayan Lu, kaliteli uyku alamamanın hastalık riskini artırdığını ve metabolik süreçleri olumsuz etkilediğini ifade ediyor.Geceleri daha iyi uyumak için “3-2-1 Kuralı” da çok önemli.Everlab’ın önerdiği bu basit yöntem tamamen ücretsiz ve uygulanması kolay:- 3 saat önce yemek yok,- 2 saat önce sıvı yok,- 1 saat önce ekran yok.Lu, ekranlardan uzaklaşmanın uyku kalitesini belirgin şekilde artırdığını, bunun yerine kitap okumayı, sohbet etmeyi veya bir kutu oyunu oynamayı öneriyor.Aralıklı oruç gerçekten işe yarıyor mu? 2010’lardan itibaren popülerleşen aralıklı oruç, kilo kaybı ve metabolik iyileşme vaat ediyor. Fakat Dr. Lu, birçok kişinin bunu yanlış uyguladığını belirtiyor:Kahvaltıyı atlamak çoğu zaman yetersiz beslenmeye yol açıyor. Aralıklı oruç için akşam saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Lu, “Uykudan önce yemek, uyku kalitesini bozar. Asıl fark yaratan saatleri doğru seçmek" diyor.Ayrıca özellikle kadınlarda yeterince protein alınmaması ve kas kaybı, aralıklı oruç uygulamalarında sık görülen bir hata.Dr. Lu’ya göre uzun yaşamın temel sırları günlük hareket, sağlık stratejilerini kişiselleştirmek ve önleyici yaklaşım.Çocuk sahibi olmak yaşlandırıyor mu?İki kız babası olan Dr. Lu, ebeveynliğin biyolojik olarak zorlayıcı olduğunu kabul ediyor ancak “Çocuklar kesinlikle biyolojik olarak yaşlandırıyor, ama aynı zamanda sağlıklı kalmak için büyük bir motivasyon sağlıyorlar" diyor.Lu, hamilelik ve doğumun kadınlar üzerindeki fiziksel ve hormonal etkisinin de uzun yaşam açısından önemli olduğunu vurguluyor.