Dev araştırma: Erken ölüm riskini en çok azaltan egzersizler

Bugüne kadar yapılan araştırmalar hareketli yaşamın insan sağlığına faydalı olduğunu pek çok kez kanıtladı. Ancak yeni bir araştırma bazı egzersiz türlerinin erken ölüm riskini azaltmada diğerlerinden daha etkili olabileceğini ortaya koydu.

BMJ Medicine dergisinde yayınlanan araştırmada bilim insanları 70 bin 725'i kadın, 40 bin 648'i erkek olmak üzere iki büyük veri setini inceledi. Katılımcıların haftalık olarak ne sıklıkta ve hangi egzersizleri yaptığı mercek altına alındı.

Bu aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kürek çekme, tenis, ağırlık çalışması ve yoga yer aldı. Ayrıca çim biçme, bahçe işleri, kazı yapma ve merdiven çıkma gibi günlük hayatın içinden ama efor gerektiren faaliyetlere de dikkat edildi.

Her aktivite için bir metabolik eşdeğer (MET) puanı belirlendi. Araştırmacılara göre bu puan, bir haftada harcanan enerji miktarını ve harcanan süreyi yansıtıyor.

İŞTE ORANLAR

Analizler sonucunda en çok yürüyenlerin en az yürüyenlere kıyasla erken ölüm riskinin yüzde 17 daha düşük olduğu gözlemlendi. Çok çeşitli egzersiz yapanların ise herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinin yüzde 19 daha az olduğu saptandı.

Merdiven çıkmanın ise ölüm riskini yüzde 10 düşürdüğü tespit edildi. Öte yandan tenis gibi raket sporlarının ölüm riskini düşürmedeki etkisinin yüzde 14, kürek çekmenin yüzde 14, ağırlık çalışma ve koşunun yüzde 13 ve bisikletin yüzde 4 olduğu belirlendi.

Araştırmacılar, egzersiz türünün mü yoksa toplam hareket miktarının mı daha önemli olduğu konusunda kesin bir sonuca varılamadığını belirtiyor.

BELLİ BİR SÜREYİ TAMAMLAYINCA EK FAYDA SAĞLAMIYOR

Ancak veriler haftalık 20 MET saatine ulaşıldıktan sonra faydanın artmadığını gösteriyor. Bununla birlikte hareketli bir yaşama sahip olanların yüksek tansiyon ve kolesterol riskinin düştüğü, vücut ağırlığının daha az olduğu, alkol tüketiminin azaldığı, sosyal hayatta daha aktif oldukları ve daha sağlıklı beslendikleri belirtiliyor.

Araştırma tek tip egzersiz yerine farklı aktiviteleri bir araya getirmenin ve özellikle yürüyüşü hayatın merkezine koymanın, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için etkili bir yol olabileceğini gösteriyor.