Los Angeles’ta görev yapan cerrah Dr. Darshan Shah, yıllarca günde 12 saat çalışarak yoğun bir tempoda yaşamını sürdürdü.
Ancak 2016 yılında eşiyle birlikte ilk çocuklarını beklemeye başladıklarında, hayatını sorgulamaya başladı. Kendi sağlığı ciddi alarm veriyordu: Kontrol altına alınamayan yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, fazla kilolar ve bir otoimmün hastalıkla mücadele ediyordu. Üstelik tüm bu rahatsızlıkları için tam 10 farklı ilaç kullanıyordu.
BİR YIL ARA VERDİ, HAYATINI DEĞİŞTİRDİ
“42 yaşında sağlık açısından oldukça kötü bir durumdaydım. Ama oğlumun önünde uzun bir hayat vardı ve ben onun yanında olmak istedim” diyen Shah bir mesleğine bir yıl ara verdi ve vadeli sağlığın bilimsel temellerini araştırmaya başladı. Sonuçlar şaşırtıcıydı: “Tam 10 farklı ilacı bırakmayı başardım. 50 kilo verdim, otoimmün hastalığım tamamen kayboldu” diyen Shah, artık işe daha odaklı başladığını, sabahları yataktan enerjik şekilde kalktığını dile getirdi.
Bu dönüşüm, onun tıpta yapmak istediği şeyi netleştirdi. Sadece hastalıkları tedavi etmek değil, insanlara sağlıklı bir yaşam tarzı kazandırmak... 2016’da kurduğu Next Health adlı sağlık ve uzun ömür kliniği bugün ABD’de ve Dubai’de faaliyet gösteriyor.
HAYATINI DEĞİŞTİREN 4 TEMEL ALIŞKANLIK
1. Ultra İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durdu
Shah, geçmişte bol miktarda işlenmiş karbonhidrat tükettiğini söylüyor. Bu alışkanlığı tamamen bıraktı. Bilimsel çalışmalar da bu tercihi destekliyor. 2024 yılında The BMJ dergisinde yayımlanan bir meta-analiz, ultra işlenmiş gıdaların kalp hastalıkları, depresyon ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
2. Gecelik 7 Saat Uyku
Oğlunun doğumundan önce sadece 4 saat uyuyan Shah, artık geceleri 7 saat uyumaya özen gösteriyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, 18-60 yaş arası bireylerin en az 7 saat uyuması gerekiyor. Yetersiz uyku; kalp hastalıkları, kanser ve uzun vadeli sağlık sorunlarına bağlı ölüm riskini artırabiliyor.
3. Yüzde 70 Ağırlık, Yüzde 30 Kardiyo
Shah, egzersizi sağlıklı yaşamın temel bir parçası olarak görüyor. Haftada üç-dört gün spor salonuna giderek, yüzde 70 ağırlık çalışması ve yüzde 30 kardiyo içeren bir egzersiz programı uyguluyor. Ayrıca, çalışma saatlerinde her 45 dakikada bir ayağa kalkarak hareket etmeye çalışıyor. “Oturmak yeni sigara içmek gibi” diyen Shah, uzun süre hareketsiz kalmanın hastalık riskini artırdığını vurguluyor.
4. Testosteron Seviyesini Düzenledi
Shah, yaptığı testlerde testosteron seviyesinin düşük olduğunu fark etti. Hormonal dengeyi sağlamak için hormon tedavisi uyguladı. Aynı zamanda yaptığı yaşam tarzı değişiklikleri de bu sürece katkı sağladı. Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin, düzenli egzersizin, ideal kiloyu korumanın ve alkol ile madde kullanımından uzak durmanın testosteron seviyelerini doğal yoldan dengede tuttuğunu belirtiyor.
