Kışın yorgunluk ve isteksizlik yaşayanlara 6 beslenme önerisi

Yaz mevsimi ve sonbaharın ilk dönemleri geride kalırken pek çok kişi soğuyan havaların ve azalan Güneş ışınlarının fiziksel ve psikolojik etkilerini hissetmeye başladı. Karşı karşıya kalınan bu hissiyatın bir adı var: "Mevsimsel depresyon" ya da Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD).

Diyetisyen Ashli Greenwald, Johns Hopkins bağlantılı Closler sitesinde kaleme aldığı yazıda, kendisine başvuran hastaların kasım-şubat aylarında ruh hallerinde ve enerjilerinde bir düşüş yaşadıklarını, enerjilerinin geri gelmesinin ise ilkbahar aylarını bulduğunu anlattı. SAD rahatsızlığından muzdarip olan kişilerde iştah değişikliği de yaşandığını aktaran Greenwald, rahatlatıcı yiyeceklerin geçici olarak ruh halini iyileştirebileceğini belirtti.

Diğer bir deyişle, bu rahatsızlığın kesin bir tedavisi olmasa da beslenme düzeninin SAD semptomlarının yönetilmesinde kritik bir rol oynayabileceği biliniyor. Buna göre, mevsimsel duygulanım bozukluğu yaşayanların ruh hali ve enerji düzeylerini olumlu yönde etkileyerek semptomları hafifletebilecek besinlere yönelmesi gerekiyor.

Peki, bu temel besinler hangileri? Hangi besinleri tüketirseniz bu rahatsızlığın semptomlarını daha rahat yönetebilirsiniz?

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ VE VİTAMİNLER OLUMLU ETKİ EDİYOR

Greenwald, yazısında odaklanılması gereken bazı temel besinleri sıraladı. Greenwald’a göre, ilk sırada Omega-3 yağ asitleri yer alıyor.

Buna göre, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra keten tohumu ve cevizde de bulunan omega-3 yağ asitleri, iltihap önleyici özellikleri ve beyin sağlığındaki rolüyle biliniyor. Araştırmalar, bu yağ asitlerinin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İkinci sırada ise “Güneş vitamini” olarak da bilinen D vitamini geliyor. Ruh halinin düzenlenmesinde hayati öneme sahip olduğu ifade edilen D vitamini, yağlı balıklar, süt ürünleri ve yumurta sarısı gibi besinlerde bulunuyor.

Üçüncü olarak, B vitaminleri, özellikle de B6, B12 ve folik asit, beyin fonksiyonları ve ruh halinin düzenlenmesi için hayati öneme sahip. Bu vitaminlerin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, yumurta ve yağsız etler yer alıyor.

MAGNEZYUM, ANTİOKSİDAN VE KARBONHİDRAT...

Magnezyum da SAD rahatsızlığı yaşayan kişilerin yardımına koşabiliyor. Sakinleştirici etkileriyle bilinen magnezyum, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, tam tahıllar ve baklagillerin içeriğinde bulunuyor.

Beşinci olarak, yaban mersini, kuruyemişler ve bitter çikolata gibi antioksidan içeriği yüksek besinler, depresyon ve kaygı ile bağlantılı olan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabiliyor.

Altıncı ve son olarak, tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratları tercih etmek, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve uzun süreli enerji sağlamaya yardımcı olabiliyor.

TEK BAŞINA TEDAVİ EDEMESE DE DESTEK OLUYOR

Fakat burada dikkat edilmesi gereken bir nokta var. Diyetisyen Deanna Crismon, konu hakkında 21 Ekim tarihinde kaleme aldığı yazıda, besinlerin mevsimsel depresyonu tedavi etme konusunda tek başına çözüm olamayacağını vurguladı.

“Yiyecekler SAD için bir tedavi yöntemi olmasa da dengeli bir beslenme kış aylarında genel sağlık ve ruhsal iyilik halini destekleyebilir” diyen Crismon, bu kış ruh sağlığını desteklemek isteyenlerin besin değeri yüksek yiyecekleri tüketmeyi düşünebileceğini anlattı.