Dev araştırma: Günde 15 dakika yaparak erken ölüm riskini düşürmek mümkün
Spor salonuna gitmeye vaktiniz mi yok? Endişelenmeyin, yeni bir araştırmaya göre günde en az 15 dakika hızlı yürüyerek erken ölüm riskini yüzde 20 azaltabilirsiniz.
Yürümenin sağlığa faydaları yapılan her yeni araştırmayla biraz daha ortaya çıkıyor. Yeni bir araştırma, spora vakit ayıramayacak kadar meşgul kişileri mutlu edecek düzeyde.
American Journal of Preventative Medicine dergisinde yayınlanan araştırmaya göre yürümenin sağlık için yarattığı faydalardan yeterli ölçüde faydalanmak için haftada 150 dakika yürümek gerekiyor.
Ancak araştırmanın yazarlarından Dr. Wei Zheng 150 dakika limitini tutturmak kolay görünmüyorsa her gün 15 dakika hızlı tempoda yürümenin de aynı etkiyi yaratabileceğini belirtiyor.
DÜŞÜK GELİRLİ KİŞİLERLE DEV ARAŞTIRMA
Zheng ve ekibi araştırma için düşük gelirli ve siyah topluluktan katılımcılar seçerek bu kişileri 2002'den 2009'a kadar izledi.
Neredeyse 85 bin kişiden oluşan katılımcılara egzersiz alışkanlıkları, spora ayırdıkları ortalama süre, yürüme hızları ve sağlıkları konusunda kapsamlı bir anket verildi. Katılımcılara 16 yıl sonra aynı anket soruları yeniden soruldu ve 2023'te bu cevapların analizi başladı.
RİSK YÜZDE 20 AZALIYOR
Zheng hızlı yürümenin yavaş yürümeye göre daha iyi olduğunun bilinen bir gerçek olduğunu kabul etmekle birlikte bugüne kadar yapılan araştırmaların kaç dakika boyunca hızlı yürümek gerektiğine odaklanmadığını belirtiyor.
Oysa yeni araştırma her gün en az 15 dakika hızlı yürüyen katılımcılarda erken ölüm riskinin yaklaşık yüzde 20 azaldığı, günde toplam üç saatten fazla ancak yavaş yürüyen katılımcılarda ise oranın yüzde 4 olduğu görüldü.
Hızlı yürümenin özellikle kalp yetmezliği, aritmi ve tip 2 diyabet riskini azalttığı bulundu.