Horlamadan kurtulmanın 5 etkili yolu
Yetişkinlerin önemli bölümü horlama sorunu yaşıyor. Bazı vakalarda ses seviyesi 100 desibele kadar çıkabiliyor. Horlama sadece uyku kalitesini değil, eşlerin yaşamını da olumsuz etkiliyor. Horlamanın altında yatan nedenlere odaklanan beş basit adım, uyku kalitesini ciddi ölçüde iyileştirebilir.
Uzmanlar, horlamanın temel nedeninin solunum yollarının uyku sırasında daralması ve dokuların titreşmesi olduğunu belirtiyor.
En sık görülen sebep obezite olsa da, horlayanların yaklaşık üçte biri normal kilolu. Horlama erkeklerde daha yaygın, bunun nedeni erkeklerin daha geniş solunum yollarına ve dil bölgesinde daha fazla yağ dokusuna sahip olması.
Ciddi durumlarda horlama, solunum yolunun tamamen kapanmasına yol açan obstrüktif uyku apnesi riskini de artırıyor. Bu durum uzun vadede kalp krizi ve felç riskini yükseltebiliyor.
Peki horlamayı azaltmak mümkün mü? Uzmanlar beş temel adımı sıraladı: