Uzmanlar anlattı: Uyumadan önce egzersiz yapmak zararlı mı?
Uzmanlar, akşam sporunun sanıldığı kadar zararlı olmadığını söylüyor. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar bulunuyor.
Yıllardır kaliteli uyku rehberlerinde yatmadan önce yapılan egzersizlerin uykuyu bozabileceği konusunda uyarı yapılıyor. Ancak son dönemdeki bilimsel çalışmalar, akşam sularında yapılan egzersizlerle ilgili ortaya çok daha karmaşık bir tablo koyuyor.
Bazı geniş kapsamlı araştırmalar, akşam yapılan egzersizlerin çoğu kişide uyku bozukluğuna yol açmadığını gösterirken bazı araştırmalar yüksek yoğunluklu antrenmanların belli koşullarda olumsuz etkiler yaratabileceğine işaret ediyor.
RİSK EN ÇOK ORTA YOĞUNLUKLU EGZERSİZLERDE DÜŞÜK
Amerikan gazetesi New York Times'ın haberine göre araştırmalar, yatmadan önce yapılan düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerin çoğunlukla zararsız olduğunu, hatta bazı durumlarda uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
Bu tarz egzersizlere akşam yürüyüşleri, hafif koşular, düşük tempolu bisiklet sürüşü, yoga ve esneme hareketleri dahil ediliyor.
Bu aktiviteler bir yandan stresi azaltırken, diğer yandan da vücuttaki mutluluk hormanlarını artırarak bedenin gevşemesini sağlıyor.
Ancak burada ufak bir nüans var: Uzmanlar aşırı uzun süren orta yoğunluklu aktivitelerin gece uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini belirtiyor.
ZAMANLAMA KRİTİK
Bilimsel araştırmalar ise çok daha karmaşık bir tabloya işaret ediyor: Bazı çalışmalar yoğun antrenmanın uykuya etkisinin düşük olduğunu gösterirken, bazıları da yatmadan kısa süre önce yapılan ağır egzersizlerin uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini gösteriyor.
Bunun nedeni olarak vücut ısısının saatlerce yüksek kalması, stres hormonlarının artması ve vücudun savaş ya da kaç mekanizması olan sempatik sinir sisteminin aktif olması gösteriliyor.
Dolayısıyla uzmanlar yoğun egzersiz yapma planınız varsa uyumadan en az üç saat önce bitirmeniz gerektiğini belirtiyor. Böylece vücudunuza normal ritmine dönmesi için zaman tanımış oluyorsunuz.
KENDİ RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
Uzmanlara göre akşam egzersizinden kaçınmak yerine bireysel olarak en uygun zamanı ve yoğunluğu bulmak daha önemli. Herkesin fizyolojisinin farklı olduğuna dikkat çeken uzmanlar, deneme yanılma yöntemiyle kendinize uygun rutini belirleyebileceğinizi söylüyor.
Bu arada uzmanlar parlak ışıklı bir ortamda egzersiz yapmanın biyolojik saati geciktirebileceğini, kafeinli spor içeceklerinin uykuyu bozabileceğini ve geç saatlerde yemek yemenin sindirim sistemini uyararak uyku kalitesini düşürebileceğini belirtiyor.