ABD'deki Rockefeller Üniversitesi'nde görevli araştırma ekibi, 30 saniyelik yoğun egzersiz patlamalarının, 90 dakikalık orta düzeyde egzersizden daha fazla sağlık faydası sağlayabileceğini öne sürdü.
Yetişkinlere şu anda haftada en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunlukta aktivite yapmaları öneriliyor – bu da iki buçuk saatlik koşu veya bisiklet sürmeye eşdeğer.
Ancak ABD'deki araştırmacılar, kısa ve yoğun bir egzersiz patlamasının, kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununun riskini azaltmanın daha iyi bir yolu olabileceğini söylüyor.
Çalışmayı yürüten Dr. Paul Cohen, "Burada heyecan verici olan şey, sadece birkaç dakikalık yoğun egzersizin önemli bir moleküler tepkiyi tetikleyebilmesidir. Ve bunu sekiz haftalık eğitimden sonra bile görüyoruz, bu da bize bu tepkinin sadece vücudun alışılmadık stresle başa çıkmakta zorlanmasının bir ürünü olmadığını gösteriyor. Gözlemlediğimiz tepkilerin yoğun egzersize özgü olabileceği düşünülüyor" dedi.
Cell Reports Medicine dergisinde yayınlanan çalışma, farklı yoğunluk seviyelerinde egzersizin sağlık yararlarını karşılaştırdı.
30 SANİYE YETİYOR
Araştırmacılar, egzersiz bisikletinde her biri arasında dört dakika dinlenerek yapılan altı adet 30 saniyelik tam hızda sprintin vücut üzerinde en faydalı etkiye sahip olduğunu buldu.
Yarım saatlik bir süre içinde toplamda sadece üç dakika süren yoğun egzersiz, sağlık ve hastalıkla bağlantılı 714 kan proteininde hızlı değişikliklere neden oldu.
Kandaki proteinler, vücutta hayati besinleri ve hormonları taşımaktan, kan damarlarındaki sıvıyı korumaktan ve enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olarak biliniyor.
Yoğun egzersiz, kaslara (kalp de dahil olmak üzere) aşırı yük bindirerek ve onları vücudun geri kalanıyla hızlı bir şekilde iletişim kurmaya zorlayarak bu proteinleri etkileyebilir.
Buna karşılık, vücuttaki hücreler, enerji tüketimini ve doku onarımını düzenlemeye yardımcı olan bir dizi sinyal molekülünü kan dolaşımına salar.
Sprint bisikletine kıyasla, orta tempolu bisiklet sürme sadece yedi proteini değiştirdi.
Ekip ayrıca iki saatlik orta tempolu koşu bandında koşmanın etkilerini karşılaştırdı ve bunun tek başına bisiklet sürmeye göre daha fazla proteini değiştirdiğini, ancak yine de sprint bisikletine göre daha az etkili olduğunu buldu.
Sprint bisiklet sürme ayrıca kan damarı fonksiyonu, doku onarımı ve hormon sinyallemesinden sorumlu proteinlerde ani bir artışa neden oldu.
Bu kısa süreli yoğun egzersiz patlamalarının, daha önce iştah baskılanmasıyla ilişkilendirilen egzersiz kaynaklı bir molekül olan Lac-Phe seviyelerini artırdığı bulundu.
Araştırmacılar ayrıca, sprint bisiklet sürmesinden sonra toplanan kanda insan yağ hücrelerinde önemli değişikliklerin belirtilerini buldu; bu değişiklikler enerji yakma, hormonlara yanıt verme ve besinleri algılama biçimlerini etkiliyor.
Laboratuvar testlerinde, sprint bisiklet sürüşünden sonra alınan kanda insan yağ hücrelerinde 1600'den fazla genin açılıp kapandığı gözlemlenirken, orta düzey egzersizden sonra bu sayı 25'te kaldı.
